怀孕后期为什么下面骨头那里会痛？怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素 ， 为了适应胎宝宝的发育 ， 骨盆会被撑大撑宽 。 到了孕晚期 ， 不断增大的胎宝宝压迫耻骨 ， 使耻骨难以承受沉重的负担 ， 导致孕妈妈出现耻骨分离现象 ， 从而孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做抬脚或使两腿分离的动作 ， 甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等 。
动作幅度减小这也是孕晚期叮嘱宝妈不要随意走动的原因 ， 宝妈走路或者下床的动作幅度过大 ， 本来就分离开的耻骨受到牵引 ， 宝妈的疼痛会加重 。 因此耻骨痛的时候 ， 要注意动作幅度尽量减小 。
托腹带当耻骨开始疼的时候 ， 建议孕妈妈带着托腹带 ， 防止巨大的肚子继续压迫耻骨 。 但需要提醒的是：一定要选择合适的尺寸 。 佩戴时不能太紧 ， 若觉得佩戴不适应 ， 可以带在裤子外面 。 坐着的时候可以摘下来 。
多注意休息耻骨痛时可以采用左侧卧的姿势 ， 多卧床休息 。 睡觉时在两腿之间放一个小枕头 ， 职场准妈妈坐着时可以在背后放置腰枕 。 如果床够大的话 ， 妈妈还可以准备一个孕妇枕 ， 能让孕妈妈翻身或者睡眠更舒适 。 而翻身或者移动身体尽量平缓移动 ， 减低动作幅度 。
选择软鞋底的鞋如果孕妈穿鞋底较硬的鞋子 ， 可能会加重耻骨疼的症状 ， 也会由于重心不稳 ， 发生摔倒的情况 。 而软鞋底的鞋穿起来会很舒适 ， 也能保证正常走路 ， 可以有效减缓耻骨带来的疼痛 。
走路的幅度减小很多妈咪在怀孕初期 ， 没有感受到多少的疼痛 ， 但随着时间的推移 ， 胎儿在体内越来越大 ， 耻骨之间的缝隙也加大 ， 很多妈妈说 ， 在生孩子前怎么都没感觉 ， 有了孩子走个路都疼 ， 因此减小动作幅度之后便有明显改善 。
多锻炼女性在孕期可以多做体育锻炼 ， 增加肌骨柔韧 。 怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动 ， 以达到增强对耻骨变化的适应能力 。 尝试增加腹臀部运动 ， 动作幅度不宜过大 ， 以免出现不良后果 。
合理放置枕头孕妈在左侧卧睡觉时 ， 可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子 ， 让耻骨保持放松的状态 ， 在移动臀部和脚的时候 ， 尽量平行、缓慢地移动 ， 这样也可以有效缓解疼痛感 。
孕期瑜伽 孕期瑜伽绝对是缓解耻骨痛的最有效的方法 。 怀孕3个月后 ， 孕妈妈就可以在专业老师的指导下 ， 每天运动1个小时 。 一定要有专业的老师指导 。 若有瑜伽基础 ， 也可自行在家运动 。 注意：不到做大开跨的动作；所有动作做到自己舒适为主 ， 不要勉强一定要坚持 ， 效果很明显 。
避免体力劳动胎儿入盆后 ， 可能加重耻骨的负担 ， 因此孕妇在预产期前2周就可以休产假在家休息 ， 并且避免重体力劳动 ， 也要避免负重行走 。 日常动作幅度小一些 ， 也能缓解趾骨痛 。 有耻骨疼痛的孕妈妈应轻装上阵 ， 少拿重物 。
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