6、头部继续上抬， 当嘴部露出水面， 最后呼气完成 。 双手开始向內， 以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后， 吸气开始， 肘部不要拉到肋骨下， 膝关节开始屈曲， 回腿动作开始 。
8、嘴部闭上， 吸气完成， 双足被帶向臀部， 肘关节继续伸展， 双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲， 头部继续向下倾斜 。 双足背屈， 双腿开始向后， 推水动作， 双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。 泳员这时闭气， 直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展， 双手稍低于肩膊水平， 双腿蹬水接近完成 。 当泳员完成蹬水， 并集中使身体成为一直线 。 他將保持这滑翔姿势短暫的时间， 然后当他感觉速度減慢， 另一划臂循环开始 。
自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽， 使臀部肌肉变得结实有弹性， 修复双腿的线条 。
动作结构与技术要点
1、锄头腿， 脚面没蹦直， 导致打水无力， 没有前进的速度
解决办法：先在陆地上活动好脚腕子， 每一次打水脚面尽量绷直， 是尽量就可以了 。 因为每个人情况不一样的 。
2、手入水点过近， 划水不充分， 没有力量
解决办法：扶着固定的物体， 比如墙都可以 。 体会手臂前够， 另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的 。 大小臂夹角要大， 用肩去递臂， 或者脚压水线练习， 主要体会肘关节的入水前的角度不要过小 。
3、呼吸的时候头过高
解决办法：陆地模拟练习， 注意是转动脑袋， 而非抬头呼吸， 脑袋随着身体很自然的转动， 不要有上抬的举动;头抬的过高， 主要是手有下压水的动作， 另外呼吸紧张， 两臂划水路线不一致， 腰没用力导致扭动都有关系 。
蝶式——是以腰部来牵动身体， 长期游这种姿势的人， 可消除腰部的赘肉， 使其柔软有力， 且纤细， 呈现优美线条 。
自学蝶泳建议从以下步骤来进行， 千万不要太早练习组合动作， 否则动作定形以后就不好改了， 而且通常是顾头顾不了脚， 手忙脚乱的 。
建议：
1、手放身体两侧的轻柔海豚腿， 初步体会腰部发力， 不拍小腿的波浪感觉 。
2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿， 配合扶板打海豚腿的练习 。
3、立蝶连续100个 。
4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅， 连贯 。
5、单臂蝶 。
【夏季快速减肥 最燃脂的泳姿4式 游泳减肥 史上最给力的秘诀】6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作 。
7、腿部夹板， 练习双臂蝶， 体会腰腹发力的要点 。
仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果， 使腹部不再松垮， 锻炼腿与腰部的弹性， 使其结实 。
动作方法
1、戴脚蹼， 一臂前伸成流线型仰卧打水， 前伸的手臂靠近泳道线 。 保持这个姿势数3下 。
2、始终用前伸的手臂做动作， 另一臂放在体侧 。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉， 然后继续完成后面的鞭状向下划水 。
4、当划水结束时， 将划水臂一侧的肩快速拉出水面， 保持这个姿势数3下， 腿继续打水 。
5、慢慢向上移臂， 手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水， 大拇指向上成“潜望镜”状 。
6、手入水时， 另一臂的肩提出水面， 这样就完成了一个完整的动作周期 。
7、重复练习， 在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部 。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水， 提肩;4、5、6移臂， 提肩 。
推荐阅读
- 历史地理知识|夏季去哪个国家旅游最好
- 夏季孩子游泳有哪些需要注意的 大暑游泳养生
- 【青菜】夏天种什么青菜合适 夏季种植什么蔬菜好
- 看身材选泳衣，亮瞎所有人的眼 夏季游泳的注意事项
- 虾爬子 怎么蒸虾爬子
- 【菠菜】夏季菠菜高效栽培九要点
- 夏季最佳运动 游泳 中老年人如何游泳健身？
- 夏季游泳后该做什么？ 夏天游泳不可不知的禁忌
- 学游泳有哪些技巧呢？ 夏季游泳后五大疾病需注意
- 【夏季】夏季大白菜不包心的应对措施