热敷 ， 一般在受伤的后期 ， 通常4到5天后用热敷 。 热敷可加速局部区域的供血 ， 把治愈细胞带到伤处 ， 舒缓紧张的肌肉 。 每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 ， 每次10-15分钟 。 为了防止太热 ， 可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间 ， 但不要睡在电热毯上 。
如果运动后受伤部位有肿胀 ， 表明不适于再进行运动了 ， 你需要休息并冷敷受伤处48-72小时 。 要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整 。 当然 ， 防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动 ， 运动前进行热身 ， 注意身体的感受 ， 在感觉疼痛或不适时立即停止运动 。
肌肉拉伤怎么办？ 生活中时常会出现一些损伤 ， 如踝关节扭伤 。 此时 ， 很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部 。 可是这不但没加快康复 ， 反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况 。 通常 ， 运动损伤分为急性期、缓解期和康复期 ， 疗伤也应分期进行 。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内 ， 此时受伤组织可能出血 ， 局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应 。 患者要停止活动 ， 根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法 。 一般先冷敷后加压包扎 ， 也可同时进行 。
冷敷一般每次20分钟 ， 每4小时1次;24或48小时后停止使用 。 包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部 ， 用绷带稍加压力包扎 ， 并经常注意包扎部位的情况 。 若出现绷带过松或过紧 ， 须重新包扎 。 一般来说 ， 加压包扎24小时后即可拆除 。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等 ， 以迅速消肿止痛 ， 减轻急性炎症 。 疼痛较重者可服止痛片如芬必得 ， 淤血A重者可服跌打丸、七厘散等 。 这一时期不能热敷 ， 也不能按摩伤部 ， 否则会加重出血和组织液渗出 ， 使伤部更肿胀 。
虽然伤处不能揉 ， 但可在周围部位循经取穴进行点按 ， 有利于消肿止痛 。 如 ， 手腕受伤肿痛 ， 点按曲池、内关、合谷;踝部受伤 ， 点按血海、三阴交 。 即便伤者或家属不懂得穴位也没关系 ， 只要所按位置大概正确即可
肌肉拉伤怎么办啊？ 肌肉拉伤是肌肉过度收缩所致 ， 处理方法如下：1、冰袋冷敷：一般急性期3-7天之内 ， 每天冰敷10次左右 ， 每次大概15分钟；2、休息：尽量避免活动 ， 以免肌肉再次损失 ， 根据拉伤严重程度 ， 轻者休息3-7左右 ， 重者需要休息一个月左右 ， 休息期间仅能进行日常生活 ， 严格限制剧烈活动 ， 避免出现疼痛 。 通过冰敷、制动、休息 ， 可以得到较满意的恢复 。 运动时要小心哦！
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