为了防止游泳时发生抽筋， 应注意做到以下几点：
1、饥饿、疲劳时勿游泳
因为在饥饿时容易出现低血糖 。 而在低血糖或疲劳状态下， 若遇到冷水的刺激， 就容易发生抽筋 。
2、下水前要做好充分的准备活动
如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前， 在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿， 以便逐渐适应水中温度 。
3、脚趾运动
其要领是直腿坐于地面， 一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾， 以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性， 防止抽筋现象的发生 。
游泳时一旦发生了抽筋， 应采取如下急救措施：
1、首先要保持冷静， 此时千万不能慌乱， 要迅速判明自己所处位置 。 发生抽筋时， 若在浅水区可马上站立并用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰， 并按摩小腿可缓解 。
2、如果是在深水区， 解脱的办法是先吸一口气， 然后潜在水里用手揉捏腿肚子， 并且用力把脚掌向上翘， 以牵引抽筋的肌肉， 坚持一会儿， 使收缩的肌肉获得松弛， 然后再上岸 。 也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。 若自己没有把握解脱， 应尽早招手呼救， 若惊慌， 动作或呼吸乱了， 会引起呛水或其他部位抽筋， 这是必须防止的 。
3、其他部位抽筋时， 比方脚趾抽筋时， 就要马上将腿屈起， 用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时， 手握成拳头， 然后用力张开， 如此反复， 即可缓解 。
最后提醒： 无论成人还是儿童在水中发生独筋时， 如果没有自已缓解的把握， 一定要及早呼救， 以争取同伴们的帮助 。
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