老年人不适合做哪些运动 ， 随着年龄的增长 ， 有些运动不仅不能达到运动效果 ， 反而会给老年人的健康带来危害 。
60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：
1、下蹲运动
在做下蹲运动时 ， 由于运动重心较低 ， 会使膝关节负重过大 ， 从引起关节疼痛 ， 并加快关节软骨的磨损 。 而长时间的猛烈蹲起 ， 也会使老年人的血压变得不稳定 。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。 因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时 ， 除了负担自身体重外 ， 还有身体向下冲的力量 ， 这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走 ， 活到九十九”这句话当做健身格言 。 其实 ， 饭后百步走并不适合所有人 。 从现代医学观点看 ， 吃饭特别是吃饱饭时 ， 老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。 因此 ， 老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。
哪些健身的运动适合老人
健身球是一项既有趣味性 ， 又有娱乐性的器械运动 。 锻炼时 。 手持两个健身球 ， 沿顺时针方向有节奏地转动 。 健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力 ， 对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处 。 另外 ， 玩健身球还能刺激手掌穴位 ， 可反向性地调节中枢神经系统的功能 ， 起到健脑益智、消除疲劳的作用 。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量 ， 提高机体的耐受力 ， 可有效地增强内脏功能 ， 延缓衰老 。
羽毛球和网球运动器材简单 ， 携带方便 ， 容易掌握 ， 室内、外均可进行 ， 可用来增强腰背肌肉的力量 ， 提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性 。
门球运动有竞争性 ， 比赛时间短 ， 运动量不大 ， 但是趣味性很强 ， 比较适合老年人 。 门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量 ， 也有健脑作用 。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目 。 通过动脑、动腿、动手及脚步移动 ， 让老年人达到强身健体的目的 。
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