第五式 揉脊势
【健身气功大舞中医理论阐释 健身气功的作用有哪些？】本式有疏通上肢经络和疏肝宣肺的作用 。
以腰带动，两臂旋转，做到从腰到胸，从肩到手逐节引动，身体侧屈，劳宫穴与大包穴同高，使两肩腰部及两胁肋部肌肉，韧带得到充分牵拉，强健肌肉韧带，以维护关节稳定 。
中医理论认为手三阳经从手至头，行于两臂外侧，交汇于大椎，手三阴经从胸至手行于两臂内侧，以腰带动两臂左右旋转，能疏通上肢经络；脊柱左右侧屈、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性 。 中医认为，两胁属肝，为少阳经脉经过之处，通过脊柱侧屈、侧伸和腿的外旋，有助于疏理肝气，宣发肺气，充实两胁之气 。 此式可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗 。
第六式 摆臀势
本式有沟通任督二脉和增强腰髋灵活性的作用 。
由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节牵引前屈，两掌沿垂线下按至两膝之间，然后两腿缓缓伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直，两掌提至胸前合掌，及两掌沿腰部下推，使腰背部及各椎体间组织得到充分伸展和按摩，可以减轻肌肉和韧带劳损；臀部向左、左前方缓缓摆动，两掌向左前方缓缓推出膝与脚尖相对，两掌及尾椎划圈，可以活动腕部关节改善胃肠功能 。
脊柱逐节放松，慢慢拉伸，能调动任督二脉之气，合掌旋转，对肩肘腕及掌指关节可起到推摩和牵拉作用，合十于膻中，可以收敛心神 。 中医认为任督带脉同出一源，过会阴，通过摆臀动作，以尾椎带动脊柱再带动四肢运动，可收到松腰、运动尾闾、封闭会阴的作用，从而把真气贮存于丹田，还可启动阳气，使之沿督脉上升，可内安脏腑，增强腰、髋关节的灵活性；手三阴经行于臂内侧，两掌合十左右外推，对其进行牵拉，疏通了手臂内侧经络 。
第七式 摩肋势
本式有升发气机和宽胸益脾的作用 。
通过俯身抡臂、攀足和腿的屈伸，和两手交替推摩两胁，可增强肩关节的灵活性、疏通胸胁部气机和下肢的柔韧性 。 此式动作均用弧形运动，故练时要避免直线动作 。
《素问》指出“十一脏取决于胆”，以腰带动脊柱做左右旋转，牵引躯干两侧的胁肋部，升发胆经之气以达到升发全身脏腑气机的作用；中医认为，大包穴为脾之大络，统络阴阳诸经，有宣肺理气，宽胸益脾之功，掌根从大包穴开始经腋中线从下摩运，能疏肝利胆健脾 。 摩肋时，下丹田之气引动腰，以腰带动肩，以肩带动臂，以臂带动腕，形于手指，引气令和，动诸关节 。
第八式 飞身势
本式有增强肺肾功能和畅通气血的作用 。
随上步和退步时，两臂起落，身体随之起伏，上肢及脊柱充分得到运动，增强了肺脏功能 。 两腿伸直并拢，躯干充分向左或向右旋转时带动两臂旋转，使腰背部及脊柱得到充分运动 。
中医认为督脉贯脊，为阳脉之海，运动脊柱，两臂起落，使督脉阳气上升，贯通两臂；人体气机有升降开合的运动规律，同时肺主气司呼吸，肾主纳气，两臂起落，带动胸廓开合，加强了气的开合和升降，增强了肺肾功能 。 两脚并拢后不移动，躯干充分向左或向右旋转时，牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的作用 。 肾主骨，肾气充足，下肢力量得以增强 。
收势
收势为诸功法的关键，导引运动中，气机升发、强化，通过手臂环抱，引气归于下丹田，此时要有内收之势，掌心对下丹田时，动作稍停，从而起到宁神养气的作用 。
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