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男生怎么瘦肚子，男人瘦肚子的最快方法( 二 )

小知识


2、做家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制食量 。
3、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
4、腹部按摩
腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法 。 它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。 但是这个方法需要旁人的协助 。
扩展资料：
开始发胖的征兆
征兆一：爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病 ， 突然胃口增大 ， 特别喜欢喝水和饮料等 ， 大多是发胖的前兆 。
征兆二：变懒
一贯勤快的人变得懒了 ， 遇事无精打采 ， 或者总是心有余而力不足 ， 假若不存在什么病痛 ， 有可能是发胖的预兆 。
征兆三：劳累
与平时相比 ， 近来总感到疲劳 ， 多活动几下就气喘吁吁 ， 汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来 。
征兆四：贪睡
睡觉特别香 ， 已经睡了足够的时间还想睡 ， 或者经常哈欠连天 ， 在排除过于疲劳的情况下 ， 是肥胖到来的迹象 。
征兆五：怕动
如果是爱运动的人 ， 渐渐地不想再动了 ， 甚至感到参加运动是一种负担 ， 也可能是发胖的信号 。
另外 ， 月经初潮早来者更要注意日后发胖 。 美国医学研究调查了17000多名女性 ， 其结果表明 ， 初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比 ， 其体重平均多5-6公斤 。
参考资料来源：

男人如何减肚子 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。

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