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运动后多长时间可以喝水？汗液中主要的电解质是钠和氯离子， 还有少量的钾和钙 。 长时间的运动下， 流失的汗水中夹着钠的含量最多， 而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液 与温度等生理变化， 这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失 。 一味喝太多的白开水， 会稀释血液中的电解质， 导致低血钠症 。 而运动饮料中不但可以补充 水分， 里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等， 也可以补充流失的电解质等 。
方法/步骤
1
在运动后每15分钟到半小时， 记得要休息一下， 并补充水分 。 一旦严重缺水， 感到肌肉无力， 恶心想呕吐， 可以在饮水中加上半小匙的盐， 以补充流失的盐分 。 喝水切忌豪饮猛灌 。 正确的喝水速度， 应该是小口、小口慢慢地喝， 身体才能达到良好吸收的效果 。
2
饮水的温度以接近室温为佳 。 在激烈运动后喝冰开水， 容易刺激呼吸及消化系统， 影响身体扩张;而过热的水， 容易灼伤口腔、食道， 会造成胃部吸收减缓 。
3
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分， 因此也可以作为饮水的替代品， 但不宜饮用过多;不运动时， 则最好少喝 。 水分含量高的水果， 如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一 。
其实， 对于一般小部分的流汗流失， 体内储存的电解质会自动的释放到血液中， 来维持血液中电解质的恒定， 所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即 可 。 并且除了运动饮料含有电解质之外， 一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物， 对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助， 也可以让你在流失汗 水后不必拘泥于运动饮料 。
每天运动后多久可以喝水， 或者吃东西？？1.
运动完半小时后才能吃东西， 想运动瘦身的人至少要百1.5-2小时后再进食， 否则会因为吸收好而变得更胖 。 这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则 。 然而， 运动营养师韩旭却告诉采访人员， 无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人度都应在运动后及时进餐 。 这是因为运动的过程就是体力消耗的过程， 大强度的运动消耗了身体大量的营养 。 运动结束后， 身体处于问营养吸收最好的时机， 这时补充营养， 身体吸收的状况最好 。 而只有及时补充身体所需的营养， 才不会对身体造成伤害 。
2.
运动后饮水也有讲究， 也不能一下子大量答饮水， 应该在运动后间隔几分钟再适当的补充水分 。 运动后不宜补充纯水， 因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等 。 人在高温下进行剧烈运动时， 身体大量出汗， 造成机体里水分和盐类丢失 。 若大量饮水而没有及时补充盐分， 血版液中的氯化钠浓度就会降低， 肌肉兴奋性增高， 易引起肌肉痉挛和权疼痛 。 对于冷饮料引用也有讲究， 要等身体温度大幅度降下来以后， 才喝冰冻的饮料或啤酒等 。
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