第三是饮水的量 。 运动中出汗多， 需饮用的水量自然大， 但不能一次喝足， 要分次饮用 。 一次饮水量一般不应超过200毫升， 两次饮水至少间隔15分钟 。 另外饮水速度要慢， 不可过猛
剧烈运动后能喝冰水吗剧烈运动后， 你的全身血液循环加快， 重要集中为全身肌肉和大脑的供应， 假如这时你喝下冰水， 很快就把体温降到正常以下， 也就是没有一个梯度， 这样， 会影响你的血管， 甚至会造成损伤， 同时会给你的胃强烈的冲击， 从而造成胃壁痉挛， 也就引发胃痛 。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。 由于肢体肌肉强力地收缩， 会使大量的静脉血迅速回流到心脏， 心脏再把有营养的动脉血压送到全身， 血液循环极快 。 如果剧烈运动刚一结束就停下来休息， 肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中， 心脏就会缺血， 大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。 所以剧烈运动， 如长跑之后逐渐改为慢跑， 再走一走， 做几下深呼吸， 这样肌肉就会轻快地消除疲劳 。
★不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多， 会使血液中盐的含量降低， 天热汗多， 盐分更易丧失， 降低细胞渗透压， 导致钠代谢的平衡失调， 发生肌肉抽筋等现象 。 由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差， 对水的吸收能力弱， 过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。 脑组织是被固定在坚硬的颅骨内， 脑细胞肿胀会引起脑压升高， 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。 一次性喝水过多， 胃肠会有不舒适的胀满感， 若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。 所以剧烈活动后口渴不可喝水太多， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快， 剧烈运动刚一结束， 马上就用电风扇吹， 进入空调室或在阴凉风口处乘凉 。 这会带走很多热量， 使皮肤温度迅速降低， 同时通过神经系统反射活动， 会引起上呼吸道血管收缩， 使局部抗病力量下降 。 于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖， 引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。 有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴， 由于体表温度和水的温度相差悬殊， 这样极易发生小腿抽筋儿 。 因此剧烈运动后应先擦干汗液， 等汗不再出时， 再进行游泳或冷水浴 。
★不宜立即喝啤酒
剧烈运动后， 有人把啤酒当水大口大口地喝， 这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风 。
★不宜立即吃饭
剧烈运动时， 由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处， 而消化器官血液相对要少 。 消化吸收能力差， 运动后需要经过一段时间调整， 消化吸收功能才能逐渐恢复 。 所以剧烈运动后， 如果马上吃饭就会感到吃不香， 且对食物中营养的吸收也差 。
★不宜大量吃糖 。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服， 就以为运动后多吃甜食有好处 。 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗， 人就会感到倦怠、食欲不振等， 影响体力的恢复 。 因此， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等 。
★不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快， 体内各器官处于高水平工作状态， 而使烟雾大量进入体内， 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足， 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。 所以说， 此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大， 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复， 让人更容易感到疲劳 。
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