生命在于运动 ， 运动有利于健康 。 但在冬季这个特殊的季节里 ， 如何选择合适的健身时间 ， 达到强身健体的 目的 ， 听听专业教练的意见吧 。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制 ， 按“生物钟”规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想 。 此时 ， 室外温度比较高 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50％ 。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。 不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部 ， 以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化 ， 时间一长会导致肠胃系统的疾病 ， 影响身体的健康 。 因此 ， 饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中 ， 进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比 ， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季 ， 很多人都选择晨练来增强免疫力 。 然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。
据了解 ， 冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。 另外 ， 汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。 长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患 ， 危害身体健康 。
冬季健身 ， 应该在10时左右为宜 。 这时太阳出来后晒到地面 ， 使大气开始上下对流 ， 污染的空气向高空扩散 ， 对人体的侵害会减小 。 另外 ， 冬季晨间气温较低 ， 要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。
健身后多久才能洗澡最好休息30-45分钟 ， 待身上的热散发后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5~10分钟内完成 。 水温不要太高 ， 以36~39℃为好 ， 特别是体质较弱的人更应注意水温 。 在泡澡前后和休息时间 ， 可以喝杯水 ， 适当补充水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉容易产生乳酸 ， 所以会感到肌肉酸痛 ， 最好做一些缓慢轻柔的伸展动作 ， 以缓和乳酸的堆积 ， 这时再去洗澡更能帮助身体恢复 。
据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率加快 。 当运动停止后 ， 血液的流动和心率虽有所缓解 ， 但仍会持续一段较长的时间 ， 如果这时立即去洗澡 ， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。 这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官 ， 如心脏及大脑 ， 因而会诱发心脏病 。
有的人在运动后即去洗热水澡 ， 尔后常常会感到头昏眼花 ， 全身无力等不适 ， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
运动后多久可以洗澡这应该在20分钟后
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