按：两脚前后开立，两掌心向下置于胸前，按住对方手臂 。 重心逐渐前移成弓步，同时双掌由下向前方弧线推按．此为按 。 练功时．意移 中，以意引气，向下丹田沉降．手随之而下按 。 发出按劲 。 推劲如火性，刚中寓柔 。
采：以掌指虚拢住对方的手臂，然后乘势借力由轻而重地突然向斜上方带，牵动对方使之失去重心，即为采势：练功时．意移性宫，以意引气由性宫向肺俞而吸．并直下涌泉．发出采劲 。 采劲劲路不定，因对方劲路顺而化，或引而摔之或进而击之，如风无处不入．如风能拔大树 。
挒：在推手中，触觉对方已被牵动，则乘势转为发劲 。 如用手臂抖发劲，借助腰劲将对方挒出，称为挒势 。 练功时，意守丹田(肚脐处)，以意引气由丹田经两肋透双肩上达性宫而发出挒劲 。 挒劲如雷震炸响，有银瓶乍破水浆进出之势，其劲猛烈，为柔顺而刚发 。
肘：前臂向前斜举，肘尖下垂，后臂向内旋压，边向体侧格挡，为肘势 。 练功时，先蓄劲，意移上丹田，以意引气，由肩井穴向涌泉沉气，当肘要向外顶击时，再以意引气，由涌泉上升经尾闾分由两肋上引经肩井、耳后高骨处到泥丸宫为止，内气随即外放，发出肘劲 。 肘，威力较大，但露肘易被人制，且肘较短，只能顺势而用，是柔而刚顺应 。
靠：一臂屈成弧形平架于体前，随着身体重心前移，用上臂、肩或背向前外侧发力撞击，使对方失去重心，称为靠 。 练功时，以意引气，先蓄劲由意守于涌泉并直入地心，再回涌泉上尾闾经玉枕等周天线路而转，其气即由将向外靠击的部位发出，为靠劲 。 靠劲在太极八门劲中是至刚劲，所以靠劲即出刚劲则止而以至柔劲继之 。
前进：如欲前进，只要意想会阴穴，眼神朝前上方看，身体便自然前进 。
后退：如欲后退．只要意想祖窍穴，眼神向前下方看，身体便会自然后退 。
左顾：如欲旋转前进，只要意想夹脊穴往实脚之涌泉穴上落，身体便会自然地螺旋前进 。
右盼：如欲旋转后退，只要右手抬至胸前，同时左手抬起至肚脐与心窝之间，左右手手心朝下，意于膻中穴微收，眼神顺左、手食指往下看入地三尺，身体便会自然地螺旋后退 。 此为左虚右实，反之亦然 。
中定：如欲立稳重心，只要意想命门和肚脐，立刻就会身稳如山岳 。
以上就是陈式太极拳锻炼内功的基本方法及其要领，虽然盘架子时，练不同的拳势便有其不同的气路，但只要掌握了以上内练要义的根本所在，拳架中各势均可视其所用“主劲”属于八门五步中的那一“劲"而意引内气进行练习 。 习者只要按上述方法及要领认真坚持，用心揣摩，日久天长不难达到陈式太极拳的至高境界 。
的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般 。 其具体操作如下 。
1.左右脚的虚实转换不是用力,而是用意气来转换
上步时,如上右脚,右脚在后脚尖提起,运往前脚跟处落地,在此过程中须将全身的重量徐徐移于左脚,此时左脚为实脚,右脚为虚脚,骨节脱开,筋腱放长,胯关节松沉,腰关节放松,命门向前走到极限变成前折,此时尾闾基本坐在左脚跟上,然后提起右脚 。 右脚如何提,这是步法中的关键,可以概括成三点:提脚、运脚、落脚 。 酷似书法中的起笔、行笔、落笔,按照祝大彤老师的说法就叫做“实中实,虚中虚” 。 我的理解是,提右脚之前,左脚再松一次,脚下产生无穷的弹力,内气直达脊背,气贴脊背,利用脊气将右脚轻轻提起,从右脚尖离地开始,实胯托着虚胯将右脚前送到位,到脚平松落地为止,在虚实的转换中腰脊由前折变为后叠,脊气将虚脚提起,丹田气将虚脚平松落地,完成虚实转换 。
推荐阅读
- 太极浅识 怎样进一步提升太极拳推手和防身的素质
- 原始太极内家拳的修炼 太极的沉劲
- 引发强直性腰椎炎的原因有哪些？
- 学习知识|爸爸用英语怎么写，父亲的用英语怎么说读
- 学习知识|钢琴的琴怎么写，钢琴的鼻梁的琴怎么写
- 学习知识|饭字怎么写，怎么写
- 学习知识|香蕉英文怎么写，香蕉英语的正确读音
- 学习知识|销售的自我评价怎么写，销售业务自我评价怎么写
- 学习知识|羡慕怎么写，表示羡慕的神态描写
- 学习知识|敬怎么读，敬字的两个读音分别是什么