在拧棒子的同时 ， 有条件者可以单手或双手配合拧长把、有重量的石盘或跳高支架等 。 将其斜放在身前(重头着地) ， 一手从下向外缠抓握住长柄的顶端向外拧转 ， 使圆盘底座滚转至右前方 ， 然后换左手拧转 。 随着手腕功夫的加深 ， 可适当将重头上翘 ， 并尽力坚持一段时间 ， 这对增加把力有一定的好处 。
对手腕部的功力和耐力的训练 ， 传统的练法还有拧卷重物、拉橡皮筋、抛掷沙袋、抖麻辫等方法 。
传统推手是拿跌掷打兼施并用 ， 上边推手 ， 下边施脚 ， 虽着重于“沾连黏随”的“懂劲” ， 提高拿跌掷打的技巧 ， 但也极重视速度快、爆发力强的发劲 ， 使拿跌掷打的技巧凭借强大的发劲威力显示其灵活 。 所以上述的基本功及辅助功训练不可忽视 ， 必须认真练习 ， 以便为以后获得高深的功夫打下坚实的基础 。
【滑如冰凌黏如胶软如棉花硬似铁-太极拳技击基本功训练 练习太极拳问题解答】
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