现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
练出8块腹肌要多久？根据以下训练方式， 需要3-4周以上 。
第一， 45°角仰卧起坐 。 仰卧位， 双下肢并拢， 屈曲90° 。 双手交叉放在头枕部 。 吸气时， 腹部用力， 肩部抬离地面与身体成45°角 。 然后缓慢放下， 回到原来位置 。 一组15-20个， 每次3-4组 。
第二， 高抬腿训练 。 站立位， 一侧下肢抬起， 膝关节尽力贴向胸前， 身体保持平衡 。 双下肢交替进行 。 一组100个， 每次3-4组 。
腹肌锻炼动作， 更有效地强化腹直肌 。
1、空中登车
仰卧在地板上， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧， 手臂打开 。 将腿抬起， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气， 抬起上体， 用右肘关节触碰左膝， 保持姿势2秒钟， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝， 同样保持2秒钟， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上， 双脚平放地上， 双手放在头侧， 手臂打开 。 下颏向胸前微收， 呼气， 收缩腹肌抬起上身约45度， 保持2秒钟， 然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡， 两脚可以多分开些 。 如果增加难度， 可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度， 双腿交叉， 膝关节微屈 。 呼气， 收缩腹肌， 抬起上身， 下背部不能离地， 保持2秒钟， 然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
练出腹肌需要多少时间才能练出来很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外， 腹肌也作为另外一件秘密武器， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说， 可以明确的告诉你， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌， 通常指的就是腹直肌， 腹直肌其实是一块肌肉， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说， 应该是下面这种情况， 比如左边4个腱划， 右边3个腱划， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
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