气沉丹田其重点是修炼下丹田 ， 既会阴穴之上 ， 命门穴之前下 ， 此部位主要是人体的性腺系统 ， 久炼此部位 ， 使性腺的功能得以改善 ， 性激素分泌增加 ， 生理机能增强 ， 特别是经过“炼精化气 ， 炼气化神”的重要过程 ， 实现还精补脑的功能 ， 从而使大脑洗心地滤 ， 气血平衡 ， 陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来 ， 就可以使人体生命力旺盛 ， 起到祛病延年 ， 养生健身 ， 健康长寿的效果 。
3、陈氏太极拳特有的“缠丝劲”练法 ， 可以疏通人体经络 ， 达到健身的作用 。
陈氏太极拳先辈陈鑫老先生说“太极拳 ， 缠法也” 。 “缠丝劲”的练法 ， 源于中医的经络学说 ， 中医认为：经络是布满人体的气血通道 ， 它源于脏腑 ， 疏注于四肢百骸、脏腑经络 。 气血失和 ， 而疾病生 ， 和则健身益寿 。 陈氏太极拳在练习过程中 ， 要求每个拳势动作 ， 不论大小、快慢、开合 ， 都要走螺旋式的运动形式 ， 使人体从腰和丹田到四梢 ， 不论脏腑、肌肉、关节；从躯体中枢 ， 以至无微不至的毛细血管 ， 都有要在非顺既逆的反复旋转中运动 ， 缠来缠去 ， 拧来拧去 ， 左绕右绕“非圆即弧” ， “处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式 ， 可以通任督 ， 练带、冲脉 ， 促进气血运行 ， 疏通经络 ， 行气活血 ， 达到调整人体气血平衡的健身目的 。
4、陈氏太极拳讲究练腰 ， 可以起到强腰固肾的健身作用 。
陈氏太极拳练腰 ， 所有的虚实转换都要通过腰 ， 以腰为轴 。 拳经云：“命意源头在腰隙” 。 腰是陈氏太极拳内功的核心部位 。 中医认为：“腰为肾之腑” ， 是男人精气 ， 女人精血所在 。 在练拳过程中 ， 要求旋腰转脊 ， 这样使腰部在松静之中 ， 得到反复按摩 ， 这就是培元固本 ， 强腰固肾 。 从现代医学来看 ， 腰部是人体的中流砥柱 ， 是人体最受累的部位 ， 也是腰骶神经之所在 ， 此处 ， 最容易损伤 ， 引起腰腿疼 ， 陈氏太极拳腰部的练法 ， 可以增强腰部肌肉的功能 ， 使腰椎得以保护 ， 同时还可以改善腰骶神经的功能 ， 起到祛病健身的作用 。
5、陈氏太极拳在演练时 ， 要求一动无有不动 ， 节节贯串 ， 这种运动方式 ， 从内气的畅通到外形的变化 ， 从五脏六腑到四肢百骸 ， 都寓于“动”中 。 顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随 。 内外结合快慢相间 ， 节节贯串运动都溶为一体 。 从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、、腱鞘肌群 ， 都得到活动和锻炼 。 久而久之 ， 肌肉丰富发达 ， 骨骼强健有力 ， 使骨的理化特性得以改善 ， 提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力 。 俗话说：“老人先老腿” ， 陈氏太极拳上述练法 ， 对老年人关节病（关节僵硬、行走坐起不便、足膝萎软、屈伸不利、骨质增生）有很好的预防作用 。
6、陈氏太极拳在强调自然呼吸的同时 ， 尤其对呼气特别重视 ， “浊气去而清气来” 。 从现代医学来看 ， 注意到呼气时对神经系统有好的影响 ， 正常情况下 ， 吸气时交感神经兴奋 ， 呼气时副交感神经兴奋 。 交感神经兴奋时 ， 全身处于紧张状态 ， 使心跳加快 ， 副交感神经兴奋时 ， 全身出现舒缓状态 ， 心跳减慢 。 在练拳时注意呼气 ， 交感神经兴奋性相对减弱 ， 这时血管就处于舒张状态 ， 毛细血管也舒张 ， 血液流动畅通 ， 微循环灌注 ， 因此使血压下降 ， 减轻心脏负担 ， 对防治高血压引起的冠心病也有好处 。
7、练习陈氏太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润 ， 起到美容的作用 。
中医讲美容主要涉及气血两个因素 。 血虚时 ， 皮肤就会显干燥 ， 缺少柔润的颜色 ， 而血热时既体内毒素过多 ， 不得排泄 ， 就会面部发疹生疮 。 “气为血帅” 。 “血为气之母” ， “气行则血行” ， 气与血相互作用 ， 相互影响 ， 当气分不足时 ， 面色就会萎黄 ， 而当气分热重 ， 人面就会发燥生疮 。 陈氏太极拳密传丹田内转法的内呼吸（丹田呼吸） ， 一开一合的鼓荡与外呼吸（肺呼吸）相互配合 ， 推动人体气血不断地周流全身 ， 濡养肌肤 。 《黄帝内经》中讲：“肺主气 ， 司呼吸” ， “肺朝百脉” ， “肺主皮毛 ， 其华在面” ， “肺与大肠相表里” 。 陈氏太极拳的内外呼吸法 ， 与《黄帝内经》中的观点是一致的 ， 使肺的功能得以加强 ， 练起来微微出汗 ， 使体内的毒素从汗液中排出 ， 丹田呼吸 ， 产生真气 ， 真气运行 ， 涤荡五脏六腑 ， 使脏腑得到自我按摩 ， 肝肾的血液循环加快 ， 使血液中的毒素加速排出 ， 同时也使肠蠕动增强 ， 以利粪毒素的排出 ， 由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快 ， 使人体气血充足 ， 面色红润 ， 肌肤细嫩 ， 健康美容 。
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