以现代科学的运动理论说 ， 速度快的称为无氧运动 ， 一趟拳时间虽然很短 ， 打完之后却气喘嘘嘘 ， 需要补充氧气 。 无氧运动在运动过程中 ， 人体内产生一种有害的酸性物质 。 有些人常常以“面不改色 ， 气不发喘” ， 作为评定这类武术运动的标准之一 。 太极拳主要训练手段速度比较慢 ， 即使是连续打一两个小时 ， 也只是流汗却不喘气 ， 不需要补充氧气 ， 是有氧运动 。 有氧运动能够使人机体内有充足的氧气 ， 无任何伤害性 ， 是以有氧运动养无氧运动；练拳时能够从容不迫 ， 能较长时间持续地出现愉悦感；适应人类各个年龄段生理机能 ， 有极大的普遍性 ， 青少年、中老年、体弱多病者、身体强壮者都可以从事慢架子的太极拳修炼 。
太极拳进行慢速度练习本来是为了散手技击的需要 ， 移花接木 ， 慢练的太极拳却为人类健康作出了极大贡献 。 不过 ， 技击慢练的太极拳 ， 与健身慢练的太极拳并不完全相同 ， 技击的慢练有一定限度 ， 并不是说越慢越好 ， 慢到一定程度即可了 。 杨氏拳传统练法打一遍约需８分钟 ， 最快２分钟即可完成；陈氏老架一遍５至６分钟或７至８分钟 ， 二路炮捶约３分钟；王海洲打的赵堡架大约４分钟 ， 最快他要求两分钟；马岳梁老年时打吴氏快拳仅６分钟 。 太极拳家练拳都是快慢有度 ， 各具风采 ， 决无暮气沉沉、有气无力之状：王海洲练赵堡太极拳如游龙戏水 ， 灵活轻松；陈小旺二路炮捶如急风骤雨 ， 刚强猛烈；马虹的拳如画中江山 ， 书卷十足；冯志强则如老马奔腾 ， 浑厚凝重；乔松茂武氏太极拳如流水高山 ， 高贵儒雅 。 欣赏这些太极拳名家演练的套路 ， 也是一种艺术享受 ， 使套路演示成为进乎技矣之道 ， 美不胜收 ， 韵味无穷 。 传统意义上太极拳功夫精深者已不可见 ， 从陈小旺对陈氏太极拳的揭示 ， 从冯志强、王海洲等演示的单式技击使用法中 ， 我们还能够领略到一些太极拳功夫 。 他们的演示虽然还不是真正的竞赛性散手技击 ， 已难能可贵 ， 这些功夫都与快慢相间地盘架子有关系 。
三、慢者必不能技击
物理学原理说明 ， 作用力必须大于另一物体才能使其移动；武术技击实践证明 ， 有力打无力、手快打手迟 ， 这是技击运动所必须遵守的规律 ， 太极拳技击亦不例外 。 前辈太极拳家为什么提出了“四两拨千斤”的技击境界呢？四两真的可以拨千斤吗？手慢真的可以打手快吗？我们可以肯定地回答说：“不可以！”难道先辈太极拳家说的不对吗？我们也可以肯定地回答 ， 他们也沒有说错 ， 主要是看我们怎样去理解这些话的原意 。 慢练太极拳有自身的特殊目的 ， 慢练本身并不是目的 ， 技击时双方出手如闪电 ， 当对方打来之时 ， 太极拳练就以“舍己从人”的功夫 ， 这叫“引进落空” 。 为了“引进落空” ， 所谓“彼不动 ， 己不动；彼微动 ， 己先动 。 ”彼不动时重心沒有移动 ， 此时四两不可能拨倒千斤；彼微动时重心已移动 ， 便为四两拨千斤提供了条件 。 对方落空之后 ， 进攻力量瞬间出现空白甚至前俯后仰 ， 我们不妨把它称作０状态或者负状态 ， 此时轻轻在对方着力点加一点所谓四两之力 ， 对方即会应声倒地 。 此时发劲速度仍然快于对手、力量仍然大于对手 ， 于志钧先生在他的《太极推手修炼》一书中 ， 称这种情况为“阴阳骤变” 。 如果得机得势 ， 在技术上能够做到像有些武技论中说的 ， 下肢无论在对方的内外侧 ， 从前面直插到其背后 ， 还会将对方擎发出寻丈之外 ， 据一位传人介绍说 ， 武氏太极拳有这种的技术 。 所谓“四两拨千斤” ， 不过是千斤落空在前、四两拨动在后而已 ， 传统理论称此为后发制人 。 事实上后发之力也远不止四两 ， 我们在前面曾介绍过 ， “刚者以千钧之力而扼百钧 ， 柔者以百钧之力而破千钧 。 ”百钧之力比较符合技击格斗时的情形 ， 四两之力不过是夸张和形容的说法罢了 。
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