即使是垃圾食品也并非不能吃，关键是要懂得平衡自己的营养与热量，懂得均衡调配饮食，就可以减轻或避免垃圾食品对您的危害 。 要多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康的、卫生的食品，要保证饮食多样化，养成清淡饮食的习惯，尽量选择那些新鲜，或者通过科学加工方式生产出来的食品，少吃“垃圾食品”，养成良好的饮食习惯 。 对于某些垃圾食品 比如汉堡包，主要成分是面粉和肉类，其中含有淀粉、蛋白质、脂肪和铁、锌等矿物质 。 有一定的营养价值，主要问题是脂肪过多、纤维太少，维生素C和其他抗氧化成分不足 。
如果同时搭配大量的蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，它可以成为正常饮食的一部分 。 科学饮食，我们要做到，讲究营养，重视保健，力求科学，保证卫生 。
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