健康知识|如何走出抑郁症,抑郁症人眼睛的变化( 三 )


你平时应该多听音乐 , 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 , 而且还能使人的精神得到有效放松 。 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法 , 你就忘掉忧虑 , 笑口常开 。 你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情 , 即使做错了事 , 也不要责备自已 , 这有利于人的心理平衡 , 同时也有助于舒缓人的精神压力 。 勇敢地面对现实 , 不要害怕承认自己的能力有限 , 而不能正确处理事务 。
你要广交朋友 , 经常找朋友聊天 , 推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任 , 更能使你精神舒畅 , 烦恼尽消 。
相信自己一定能减轻压力 , 振作精神 , 心情舒畅 , 身体健康 , 就能以良好的心态 , 增进友情 , 工作顺利 , 生活愉快!
怎么走出抑郁症 1 , 大家普遍了解的一种方法 , 看心理医生 。

2 , 吃药 。 抵抗主要是来源于对”精神类药物“这一名称的反感 。 但是说实在话 , 有用 。 虽然不能治好 , 但是至少能让你有心情去治病 。
3 , 放松心情 。 不管得了什么病 , 一个好的心情总是有益的 。

下面来了解下抑郁症:
【健康知识|如何走出抑郁症,抑郁症人眼睛的变化】抑郁症又称抑郁障碍 , 以显著而持久的心境低落为主要临床特征 , 是心境障碍的主要类型 。
临床可见心境低落与其处境不相称 , 情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝 , 自卑抑郁 , 甚至悲观厌世 , 可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状 。
每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年 , 多数病例有反复发作的倾向 , 每次发作大多数可以缓解 , 部分可有残留症状或转为慢性 。

怎样靠自己走出忧郁症 抑郁者其实是一种错误的思维模式(或者说 , 是一种认知障碍) , 这种思维模式不进行重建 , 那么无法彻底走出抑郁症 , 总会觉得自己在泥沼中挣扎 , 却怎么也无法走出来 。

这种思维模式叫做自我否定 , 抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是 , 他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容” 。

他们下意识任由自己的负面情绪滋长 , 尽管他们不喜欢负面情绪 。
这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点 。

固定型思维模式的人擅长归因 。


什么叫做归因呢?就是找原因 。

有一句熟语叫做:不为失败找理由 , 只为成功找方法 。

而固定型思维模式的人 , 擅长归因 。 也就是为一件事的成败找理由 。

当一个人失败了 , 他把原因归咎为环境 , 认为是环境的错;当他成功时 , 他把原因归为自己 , 认为是自己牛逼 。 那么他会逐渐获得习得性乐观 。

当一个人成功了 , 他把原因归咎为环境 , 认为是环境的因素;当他失败时 , 他把原因归为自己 , 认为是自己不行 。 那么他会逐渐获得习得性无助 。

而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种 。 他们经常是零成就感 。 做成功了一件事 , 他们会归因为环境 , 或者会努力压制自己的喜悦 , 告诉自己不该骄傲 。 (虽然自谦是美德 , 但谦虚利于人际关系 , 对自己并没有太大好处 。 适当自恋有益身心健康 。 )而一件事失败了 , 他们会拼命指责自己 , 认为都是自己的错 , 都是自己没用 。 哪怕事情失败的原因不在于他们自己 。

于是呢 , 抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感 。 感觉自己在泥沼中陷入越来越深 , 无力挣扎 。

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