动作过程：左脚向上勾起 ， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直 ， 用力将膝盖压向毛巾 ， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟 ， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做 ， 此为1组 。 做2组 ， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上 ， 脚勾住阻力棒 ， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手 ， 稍向下收下巴 ， 收腹 ， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下 ， 这时小腿与地板大致垂直 ， 然后还原 。 用中等重量做1组 ， 15次；然后用中等偏上的重量做1组 ， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽 ， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚 ， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡 ， 可以盯住前方固定的一点 ， 保持姿势30秒 。 然后换腿做 ， 双腿交替进行 ， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处 ， 抬高腿 ， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏 ， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象 ， 那么你最好尽快去医院就诊..
膝盖酸痛怎么办 你好 ， 出现膝关节部位疼痛 ， 考虑是膝关节炎引起的 。 一般长期劳动 ， 肥胖等有关系 ， 主要表现为膝关节部位疼痛 ， 肿胀 ， 伴有活动障碍等 。 治疗需要局部制动 ， 抬高患侧肢体 ， 局部热敷理疗 ， 服用非甾体抗炎药物比如双氯芬酸钠缓释片 ， 缓解疼痛 。 局部注射透明质酸等药物 。
膝盖酸痛 ， 怎么治？ 膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
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