哑铃交替弯举 ， 重复3组 ， 每组数量15个 ， 组间休息80秒 。
胸部等训练：
杠铃卧推 ， 重复3组 ， 每组数量15个 ， 组间休息80秒 ， 重量根据你的能力来选择！
肩背训练：
引体向上 ， 每次力竭 ， 进行3-5组 。
硬拉动作 ， 每次12次 ， 进行3-5组 。
大腿的训练：
负重深蹲 ， 重复2-4组 ， 每组数量20-25个 ， 组间休息2分钟 。
秘诀三：睡够8个小时
尽量别熬夜 ， 因为肌肉晚上肌肉需要恢复 ， 但只有你在熟睡中才能修复更快 ， 每天保证睡够七八个小时 。
【美食知识|怎么吃不胖，怎么吃不胖咋办】坚持20天 ， 相信你会有变化 ， good luck~
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