根据本人经验 ， 做这项练习时 ， 即使没有达到解便的程度 ， 益处也是很大的 。 能够净化人体血液 ， 全身舒适 。
姿势清单：(亦可见洁净法图谱)
1． 摩天式
自然而立 ， 两脚稍分开 。 两手十指交叉 ， 高举过头 ， 掌心向上 。 双眼注视两手背 。 吸气 ， 踮起脚尖 ， 蓄气不呼 ， 把整个身子向上伸展 。 保持几秒钟 ， 然后呼气 ， 并慢慢将两脚脚跟着地 。 重复若干次 。
2． 风吹树式
挺身直立 ， 两脚并拢 ， 两臂放在两侧 。 十指交叉 ， 高举过头顶 。 转动两腕 ， 使掌心向天 。 用脚尖着地站着 ， 上身躯干从腰部弯曲 ， 倾向右侧 。 保持几秒钟 ， 然后弯向左侧 。 来回几次 。
3． 腰转动式
挺直身子站立 ， 两脚分开约0.61米左右 。 十指交叉 ， 吸气 ， 两臂高举过头 。 转动手腕 ， 让两手掌心向上 。 呼气 ， 向前弯身 ， 弯到两腿和背部形成九十度角为止 。 两眼注视两手 。 将上身躯干尽量转向右方 。 跟着又将上身尽量转向左方 。 转向右方时吸气 ， 转向左方时呼气 。 重复四次 。
4． 眼睛蛇扭动式
俯卧地上 ， 两手掌平放在胸膛两侧的地板上 。 吸气 ， 伸臂抬起身体 ， 直至两臂完全伸直为止 。 把头转向右方 ， 两眼注视左脚的脚跟 。 保持这一姿势几秒钟 ， 然后 ， 把头转向左方 ， 两眼注视右脚的脚跟 。
注意：无论你的头转向哪个方向 ， 你的上半身也要向那个方向略略转动一点 。
5． 腹部按摩功
蹲下 ， 两手放在两膝上 。 弯曲左膝 ， 并放于地上 。 在保持两手放在两膝上不动的同时 ， 尽量将你的躯干转向右方 。 把你的下巴放在肩头上 ， 两眼注视身后 。 慢慢回到原来蹲下的姿势 。 弯曲右膝 ， 在另一侧做同样的练习 。 炼好后睡眠 ， 有“醉在花里眠”的享受 。
三、灌肠法
现代许多西方人都定期的进行灌肠 ， 以清除结肠中引起便秘和污染血液的陈粪和气体 ， 这个目的也可以用现代灌肠法来实现 。 然而现代灌肠法也还有某些不足之处 ， 诸如人会对它形成依赖性 。 人们不应把现代灌肠法养成一种习惯 ， 因为这会扰乱肠道运动的自然节奏 。 这还会使这个区域的肌肉变得懈怠起来 。
传统的瑜珈灌肠法是利用腹肌的运动造成下部结肠内的真空 ， 让水自然流入 ， 所以肠不会损伤 ， 水也不会过多地流入 ， 保持平衡 ， 清理内环境 。 但是传统的方法掌握起来难度较大 ， 不如将现代灌肠法与之相结合 ， 既容易在短时间内成功 ， 又不失传统方法的优势：
准备一洗耳球 ， 吸满温水 ， 洗净肛门并涂少许香皂或肥皂 ， 将洗耳球嘴部慢慢插入直肠 ， 配合呼吸 ， 做肛门放松和收紧上提的动作 。 呼气时上提 ， 吸气时放松 。 你可以站直然后向前弯身来做 ， 这样水比较容易进入结肠 。 当你灌入一些水后 ， 站直身 ， 略往前弯 ， 两手放在大腿上 ， 继续做上述动作 。 你可以在呼气之后继续呼气而不吸气 ， 并用力收缩腹部 ， 将膈肌和肠子上提 ， 同时上提肛门 ， 保持几秒后放松 。 你还可以两手用力支撑的同时 ， 身子向做或向右侧弯以加大按摩的范围 。 甚至 ， 让腹肌做旋转的动作 。
之后 ， 可以将水排出体外 ， 或等想排便时再说 。
通过上述方法可以将身体内的毒素排出体外 ， 达到精神愉悦、护肤养颜和身体健康的目的 。 我国古代健身书中有云：“杀尽三尸道可期” ， 不管其真正含义是否指此 ， 瑜珈洁净法的快捷效果 ， 一试便知 。
三角伸展式
1 。 开始练习时应直立 ， 两腿伸直 ， 两脚宽阔分开 ， 脚尖微微向外
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