4.站立姿式练法
（1）功法：站立姿式法也叫做“立禅姿式功” 。 瑜伽正确站法是：脱下鞋袜 ， 两脚平放在床上 ， 两手自然下垂 ， 伸直膝 ， 上体端正 ， 颌轻轻内收 ， 两肩放松；体重在脚跟和前脚掌 ， 无意识站立时 ， 体重在前脚掌的比重大于在脚跟 ， 练瑜伽站立时 ， 体重在脚跟的比重可为40％ ， 在前脚掌的比重可为60％ ， 这样站立 ， 上体会感到稍向前倾 ， 胸部自然上提 ， 脊柱张力增强 ， 两肩轻轻后引 ， 脖颈上挺；保持此站立姿式并匀调呼吸1－5分钟 。 练惯了这个站法 ， 闭上眼睛也能感到体重在脚掌上的比重 ， 能使全身养成平衡感觉 ， 尝到舒松站立的乐趣 。
（2）功效：所练习的“屈体姿式”、“扭背姿式”、“挺身姿式”三种瑜伽功 ， 正是人生发展和人类进化的缩影象 。 如果能每天正确练习这些姿式功 ， 站立的力量就会增大 ， 平衡感与舒松感也会增强 ， 会重新认识人类能够步行的这一特权与优势 。 练好上述三种功法 ， 能为正确练好“站立姿式”这一人类特有的姿式打下基础 ， 瑜伽要求人们综合练好这些功法 ， 才能把人体的潜在能力挖掘出来 ， 创造出来；坚持练瑜伽 ， 腰背肌肉就会舒服有力 ， 焕然一新；坚持练瑜伽 ， 就能每体验人类的进化和人的成长；坚持练瑜伽 ， 可使人的生命每天都在变 ， 每天都在向人类的祖先致敬 ， 从而把人类自身具有和各种姿式活动和生命能量发挥出来 ， 丰富生命形态 。
5.仰卧姿式练法
（1）功法：仰卧姿式功也叫做“完全放松姿势功” ， 古称“尸卧姿势功” ， 这是瑜伽功中最容易做的 ， 但要延长加深放松过程 ， 就很难做到了 。 此功在做完“屈体”“扭背”“挺身”“站立”之后才能进行 。 练法为：仰卧床上 ， 两腿分开约30度 ， 两臂自然伸直 ， 手掌向上 ， 眼轻闭 ， 注意全身放松 ， 消除紧张部位；平静心情 ， 放松脸部肌肉 ， 消除眼睑紧张 ， 消除嘴角和整个脸部的紧张 ， 放松颈和肩 ， 放松腹部 ， 放松两腿；全身自然放松 。
（2）功效：坚持练此功 ， 即使时间短暂也能尝到极乐静土般的开放感和舒松感；仰卧功练得理想 ， 10分钟可抵得上3小时的睡眠 ， 练瑜伽的人睡眠时间缩短 ， 一天只睡4－5个小时仍精力充沛 ， 秘诀就在于此 。 仰卧功练好了 ， 可改善睡眠 ， 使人变得年轻；可以解除精神压力 ， 神经紧张 ， 心理应激和身体不适及疼痛 ， 使人感到生命的轻松舒适和心理的清静愉快 ， 从而使人的心身状态得到调理和改善 。
冥想
1.语音冥想
（1）曼特拉冥想：语音冥想又称“曼特拉冥想” 。 梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵 ， “特拉”的意思是引开去 。 “曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言 。 “冥想”的意思是意念和意境的结合 ， 冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界 ， 有助于身心的协调 。 一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上 ， 就能逐渐超越愚昧无知等不良因素 ， 而处身在善良品质的高度上 。
（2）噢姆冥想：舒适坐位 ， 作瑜伽呼吸 ， 高度注意呼吸 ， 每次吸气和呼气 ， 自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸 ， 继续做完全呼吸 ， 但每次呼气时 ， 以感到舒适为限度 ， 配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆” ， 这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－ ， 这时把注意力集中到语音上 ， 吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音 ， 同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节 ， 想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处 ， 带来和平、安宁和无畏的心情 。 每次吸气 ， 感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量 。 每次呼气 ， 感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去 ， 此练习至少50次 。 此冥想的结果是入定 。
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