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游泳锻炼哪里的肌肉，自由泳锻炼哪些肌肉( 二 )

小知识



6.护肤
人在游泳时,水对肌肤,汗腺,脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性.此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激.
游泳可以锻炼身体的哪些部分肌肉器官游泳是全身锻炼 ， 泳姿很多 ， 很难说针对哪块肌肉 ， 若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力 。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力 。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌 ， 肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌 。
但要强调的是：
1以上都只是稍微偏重 ， 无论那种泳姿都是全身的 。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型 ， 并不是块状很清楚 。
3要想练肌肉的话 ， 最好还是练器械 。
4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好
游自由泳能锻炼哪里的肌肉游泳主要是一种全身肌肉协调运动 ， 游泳游的好的人肌肉富有弹性 ， 体形匀称 ， 手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶 ， 仰 ， 自是上下鞭打 ， 唯有蛙式是蹬夹 ， 那锻炼的重点是有区别的 ， 前者使腿更修长 ， 后者更多用上股四头肌 ， 对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动 ， 蝶式尽管也是如此 ， 可波蛙上身出水高 ， 动作做得更舒展些 ， 效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短 ， 锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大 ， 其他的身体姿势较平 ， 转化幅度较小 ， 因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时 ， 臀部肌肉基本上是放松的 ， 唯有提臀滑行时适度紧张 ， 蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙 ， 仰 ， 自更是如此 ， 臀部基本上全程都是保持上提紧张状态 ， 那对“翘臀” ， “小屁股”帮助就比蛙式的大 。

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