8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作 。 一个循环里每个动作各做一组 ， 每个动作20秒（也可以做到力竭为止） ， 休息10秒进入下一个动作 。 共4个循环8分钟 。 （如果你已经是健身专业人士 ， 可以提高到12分钟甚至18分钟 ， 就是50秒运动 ， 10秒休息 ， 反复18次） 。 这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力 ， 取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作 。 如果你把身体的舒适放在运动强度之前 ， 你就不会得到你想要的结果 。 当然其中的动作 ， 也可以根据自己的情况进行组合 ， 赶快尝试下吧 。
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