◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。 实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。 时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。 一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 。
参考资料：yahoo
消瘦的原因有哪些 遗传和家族史
体质性消瘦者常有家族史而无病理表现， 这些人可能本身家族人群都比较消瘦， 所以后台身材也偏向于消瘦 。
经济状况和饮食习惯
人突然消瘦的原因， 如热量摄人是否充足有无足够的蛋白质， 是否偏食或异食， 是否有生吃鱼虾蟹、生吃蔬菜生、吃牛羊肉习惯， 如生食水红菱李养藕等水生植物， 可引起姜片虫病寄生于小肠， 引起腹泻消化功能紊乱营养不良；生食或食用未烧熟的鱼虾蟹等， 可感染华支睾吸虫病， 生食溪蟹或烟始感染肺吸虫病；生食或食用未烧熟的牛肉猪肉， 会感染绦虫病；食用带有寄生虫卵的蔬菜瓜果、饮水不洁等可感染囊虫病包囊虫病蛔虫病等， 这些疾病均可引起消瘦 。
籍贯职业
我国南方水田较多农民或渔民反复接触血吸虫尾蝴污染的疫水感染血吸虫病；牧区接触牛羊畜舍可能感染包囊虫病囊虫病；钩虫病和蛔虫病以农村多见严重感染时可有消瘦 。
甲亢
如果你的食量没下降， 但体重却一再减轻， 同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等， 就可能患上了甲亢 。 专家表示， 老年人患甲亢不如年轻人容易识别， 约1/3的病人无甲状腺肿大， 其主要表现就是越来越瘦 。
癌症
如大肠癌、胰腺癌等 。 癌症早期症状并不明显， 但消瘦绝对算其中之一 。 胃肠外科专家指出， 拿大肠癌来说， 还可能伴有无痛性便血等， 50岁以上的人要警惕 。
一般来说， 肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了 。 因此， 如果生活中发现自己体重不明原因地下降， 或周围有人这样说， 就要提高警惕了 。 “肿瘤生长需要营养， 它会和身体其他器官争夺营养， 这样一来就易消瘦 。 ”
糖尿病
专家介绍， 糖尿病早期表现是多尿、多饮、多食， 同时伴有消瘦症 。 专家指出， 这是由于患者体内没有足够的胰岛素， 无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的 。 身体总是需要能量的， 不能用葡萄糖就只有消耗脂肪， 于是造成了突然消瘦的原因 。
肝硬化、肝腹水
突然消瘦很容易让人联想到是肝的毛病， 但不少患者却碍于面子或工作太忙没有及时就医 。 “我在门诊见过一个这样的患者， ”肝病专家讲， “他两个月内瘦了10多公斤， 眼睛明显凹陷了， 还总失眠， 一检查， 果然是肝硬化 。 ”
专家指出， 患肝硬化、肝腹水等肝病必然造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升， 人也会在数日内消瘦 。 而肝硬化的另一个标志则是在体重减轻同时， 伴有乏力、腹泻等 。
慢性胃肠疾病
患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎， 消化性溃疡， 十二指肠球炎， 慢性非特异性肠炎等， 使消化吸收功能下降从而引起人体消瘦 。
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