减压的方法有哪些，如何释放压力和焦虑( 三 )

正念减压疗法

正念减压和放松疗法在西方非常流行，目前也在向国内做介绍推广。 “正念”听起来像是一个佛教用语，实际上它也是来源于佛教， “正念减压”是美国分子生物学博士卡巴金发明创造的。卡巴金到东方印度来旅游，看到佛教信徒在打坐的时候能够达到物我两忘的境界，非常的入静入定，他觉得这是一个好的减压方法，就把它带回到西方，用科学心理学的方法进行改造，去宗教化，成功设计成标准化的冥想课程，首先在美国麻省大学医学中心开设了减压门诊，在使用过程中又做了很多循证医学的研究，发现“正念减压”确实可以很好的解决一些身心问题。

正念减压有标准化的8周课程，有相应的书籍、音乐和教材，可以在家里或者合适的场所练习，当然它也不是说非常的严格，只要有一些零碎的时间都可以用来进行正念的练习。
减压的方式有哪些

倾诉。正所谓把烦恼告诉别人，烦恼就会减半。找一个可以信赖的人，把自己的烦恼、压力说出来，不管他能不能给你更好的方法来处理问题，总之说出来，心情会好很多，压力也自然会缓解。
发呆。把脑子放空，什么都不要想，什么都不要问。你会发现很多事情也就这样，没有什么好烦恼的，更不必为此而有压力。
走走。不要锁着自己，因为你会不小心把自己的心也锁上。出门走走，你会发现所到之处无一不是风景。心情好了，压力也会减少。
泡澡。用热水泡澡可以使全身毛孔舒张，身体也会得到很好的放松。当然如果有条件的话可以去蒸桑拿，效果会更好。
在一张纸上写上自己的压力，然后将他一片一片撕碎。这比较像阿Q的精神治疗法，但却是挺有效的，亲们可以试试。
在空旷处大喊，将所有的不满、压力都吼出来。

日常减压的方法都有哪些当有压力时，你或许会头疼，感到恶心、眩晕，甚至感到崩溃。压力可以对生活的各方面产生巨大的影响，所以为了保持生理和心理健康，减压是必需的。压力无法简单地被摆脱，所以需要学习压力管理这项重要技能。

压力管理：当你经历某个突然刺激时
比如遇到需要立即处理的一个家庭危机或工作中的一个重大问题，这种情形会立刻产生压力。这时，压力管理就显得十分重要，因为只有这样你才能清晰地思考。尝试以下的减压技巧，来帮助应对焦虑反应：

长远看问题。或许你因为期待已久的晋升未能如愿感到失望，或为本月增加了一笔意外的医疗支出，财务状况紧张感到担忧，这时感到压力是一种自然的反应。但你可以退一步，问问自己：这个问题一年以后还是问题吗？5年以后呢？如果答案是否定的，那么做个深呼吸然后继续该做什么做什么。长远看问题，是压力管理的关键。
制定一个计划。如果有具体的问题需要处理，将所有可能的方案列出来，然后从中选出最佳解决方案。意识到你有选择，并且可以形成一个具体方案，具有直接的减压效果。
接纳你无法控制的事情。有些情况会超出我们的控制能力，这时我们必须学着去接纳。至少你还可以控制自己对压力情境的反应。保持冷静，乐意接受他人情感上的帮助，都有助于管理压力。
心理学家：当你感到压力太大的时候，试试这8个减压小技巧
压力管理：当面对温和的、稳定的刺激时
有时压力并不是某个具体问题，而是对工作、健康、财务或家庭成员的持续不断的担忧。这些担忧会持续不断地增加你的压力。尝试以下技巧帮自己减压：