二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗 。 生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑 。 想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以 。 每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来 。 每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量 。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛 。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲 。 过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡 。 生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟 。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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怎样才能长个子 大部分人在16岁是骨骺线都没有完全闭合，而对于骨骺线闭合的人,增高的惟一方法就是断骨增高,但是有资格的医院不给正常人做,没有资格的医院,只要给钱就做,不过那个不是作增高手术,而是给你做致残手术.骨骺线没有闭合的人,只要保证好睡眠,营养,适量的运动,以及拥有积极的心态，增高就不成问题 。
下面是我的几条个人建议，方法即简单又有效 。 如果有兴趣可以试一下 。
运动：1.
每天跳跃15分钟，最好用跳跳球（摸高，打篮球也是不错的助长运动）
2.
每晚睡前做拉伸运动 。
饮食：早上，一个鸡蛋外加一杯牛奶或豆浆
晚上，在睡前半小时喝杯牛奶
睡眠：保持良好的睡姿，保证睡眠质量 。
切记
：
重在坚持！
怎么长个子？ 身高遗传占一定的因素，但是不是全部，现有的医疗水平是无法精确预测身高的，所以不要轻易相信什么身高预测，每个人都自己的生长高峰期，不要在乎别人怎么长的，你年纪还小，个字也不算矮的，男性一般在22岁之前都能长高，女生月经来了之后3~5年内都是生长高峰期，不必担心过多，多补充营养，包括钙和维生素D，还有就是多锻炼身体，打打篮球什么的，女生建议跳绳或者打排球，最后要保证充足的睡眠 。 满足上面这三条，就一定能长高，身高要顺其自然，不要过分强求，更加不要胡乱服用市面上的药物!如果这世界上真有一吃能长高的药，怎么会还有矮个子?显而易见的道理 。
营养:
A.均衡饮食不偏食，以优质高蛋白(鱼，禽，蛋，奶，乳，豆类)，高热、高维生素(-绿叶菜类、水果类)，微量元素钙(牛奶、海带、虾皮、豆制品，)铁(动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜)，锌(海鲜肝脏、肉类)等易消化食物为主 。
B.增高食物:豆类、海参、墨鱼、花生、食用菌--含丰富的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺 。 它们不仅是蛋白质的主要成分，还具有促进垂体分泌生长激素的作用 。
C.少食的食物:甜食、油炸食品
运动:
B.有助于长高的运动:球类运动;芭蕾、伸展体操;游泳、慢跑;跳绳、跳高等全身性运动
特别助于长高的运动:跳绳、踢毽 。
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