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家用健身器材有哪些，健身器材家用运动推荐( 四 )

小知识


第七个是大飞鸟和小飞鸟
大飞鸟是健身房专用健身器材 ， 又名“龙门架”、“拉力训练器” ， 跟其他健身器材不同 ， 施加在肌肉上的张力恒定 ， 不会因为手臂的变化而变化 ， 选择不同的位置 ， 可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉 。
第八个是坐式屈腿训练器
顾名思义这是练习小腿 ， 大腿肌肉和膝关节的机器
第九个是仰卧板健腹板
腹背训练的仰卧板不光是健美器材 ， 更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损 。 一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松 。 当然 ， 在这之后 ， 最重要的还是保持正确的坐姿 。 躺于健腹板上 ， 双脚分别勾住前圆管 ， 双手附于耳侧 ， 做仰卧起坐运动 ， 可锻炼腹部肌肉 。
第十个是卧推架
卧推是仰卧推举的简称 ， 也叫卧举或卧推举 ， 主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌 ， 兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 。 卧推参与的骨肉多 ， 尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用 ， 是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的 ， 也是力量举比赛的一个规定动作 。
第十一个是哑铃
这个大家都知道 ， 我就不说了 。
第十二个是杠铃
第十三个是卧式后屈腿训练器
相对于坐式屈腿训练器来讲 ， 这个是反方向的腿部运动
第十四个是二头肌训练器
二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌 ， 其次为屈肘肌群 。 肱二头肌训练器比路线较稳定及安全 ， 适合一般初学者 。
第十五个是三头肌训练器
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间 。 顾名思义 ， 肱三头肌比肱二头肌多一个头 ， 面积也就更大些 ， 肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2 。
第十六个是高位下拉训练器
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分 ， 虽然身体坐在器材上 ， 貌似都是一个下拉过程 ， 但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉 ， 绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器
坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架
深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可 。 一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度 。 半蹲是指大腿下蹲至与地面平行 。 稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间 。 还有个箭步蹲也会死练腿的 。 一般我们训练的时候做半蹲即可 。
第十九个是肩部推举机
肩部推举预备姿势：端坐于器械上 ， 双手握紧器械 ， 保持上体直立 ， 背靠在器械上 。
动作过程：两手竖直向上推举 ， 保持三角肌处于收紧状态 ， 在推至最高点时 ， 停顿2至3秒 。
第二十个是蝴蝶机
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械 。 主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械 。 主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌 ， 初级使用者多会背部紧贴座椅 ， 以便用力；较有经验的用者则会背部离椅 ， 同时锻炼腹部肌肉

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