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第一个阶段的平台期 ， 主要表现为体重变化不明显 ， 甚至略有上升 。 其原因主要是刚开始运动 ， 身体由不运动的状态进入运动的状态 ， 其生理、心理等各方面都有一个适应的过程 。 特别是体脂率比较高的人 ， 由于其脂防含量比较多 ， 肌肉含量相对较少 ， 体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后 ， 他们的机体需要增加一定的肌肉 ， 以适应新的运动环境；同时 ， 由于运动前体重较高又缺乏运动 ， 其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动 。 故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少 ， 反映为体重减小不明显 ， 甚至略有上升 。
这一阶段的平台期 ， 只有保持平常心 ， 继续整持运动 ， 忽略体重变化 ， 大概2~3天便能平稳度过 。
第二个阶段的平台期 ， 主要表现为体重下降慢 ， 或者体重下降停滞不前 。 其原因主要是经过一段时间的运动 ， 身体已经具备一定的运动能力 ， 已经掌握某运动项目的运动技术及技巧 ， 故机体自身对运动做功进入一个“省力模式” 。 因此 ， 在这个阶段 ， 相同的运动 ， 可能机体消耗能量相对减少 ， 故反映为体重下降慢 ， 或者体重下降停滞不前 。
这一阶段的平台期 ， 可以以休息为主 ， 减少运动量 ， 或者降低运动强度 ， 或者改变运动方式 。 饮食方面不需特别改变 。 大概3~5天便可突破 。 如果比较顽固 ， 可以考虑食用一到两次水果餐代替晚餐 。
总而言之 ， 这两个阶段的平台期 ， 都属于正常现象 ， 都是在循序渐进原则下机体出现的必然反应 。 在心理上要正确认识每日体重变化 ， 查找并排除造成体重变化的原因（如饮食量、运动量的变化） ， 继续坚持执行运动减肥方案 。 这对缩短平台期能起到很重要的作用 。
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睡前减肚子方法有：有氧运动、每天喝红酒、腿部运动、拉伸运动、按摩肚子、瘦腹运动 。
1、有氧运动：首先在准备睡前的1-2个小时 ， 静静躺床上 ， 或者盘坐床上 ， 有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气 ， 达到生理平衡 ， 有氧运动最好以150次每分钟的心率进行 。
作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了 ， 一方面是体内的毒素太多无法排除 ， 而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢 ， 肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒 ， 做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素 ， 让脂肪起到燃烧的效果 ， 从而达到减肥的目的 。
2、每天喝红酒：每天晚上睡前喝一小杯红酒 ， 既能让肤色越来越好也能减肥的 ， 红酒中含有能快速消化的的矿物质 。 这样吃进去的东西一下子就被消化排出了 ， 想肥都没有多余的东西让人肥 ， 所以女生多喝酒是健康的 。
3、腿部运动：躺在床上 ， 双腿伸直抬起顺时针方向转动 ， 一边转圈一边有顺序的做呼吸 ， 重复五圈 。 再逆时针方向转五圈 ， 这个动作有助于腹肌 ， 腰部 ， 以及大腿能到有效的运动 ， 长久运动能拉长腿部的线型 ， 减掉肚腩的脂肪 。
4、拉伸运动：先俯卧在床上 ， 双手撑起身子 ， 头往后仰 ， 双腿伸直往上抬起 ， 尽量的拉紧头与脚的距离 ， 坚持2分钟 。 每天晚上练习几次能达到瘦脸 ， 瘦腰 ， 瘦腿的效果 ， 是一个很好简单的减肥动作 。
5、按摩肚子：想要瘦肚子的朋友 ， 睡前可以多按摩肚子 ， 先顺时针轻轻轻推摩再逆时针 。 经常按摩肚子能促进肠道蠕动 ， 帮助吸收 ， 消化排毒 ， 减少腹部赘肉 。 腹部是人体重要器官的保护伞 ， 好好保护小肚子才能有着好身体 。
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