跳绳运动可以说是非常好的运动， 不仅节约成本， 还节约空间， 对身体协调性、反应速度、修身都很有效 。 一般来说跳绳非常减肥， 很有效， 可以室内进行， 比如在家里就可以 。
室内最好的运动项目有哪些 健美操不仅能在室外做， 也能在室内做， 老少皆宜， 效果非常好 。 夏天天气比较炎热， 我们可以买一些健美操教程的DVD， 自己边看边跟着音乐， 轻松消耗掉315大卡的热量， 而且比其他有氧运动更快见效 。 在室内也能有氧运动， 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动， 运动量也不是很大， 但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机， 用一个木造的箱子， 或是杂志堆起来， 上下地踩踏也有这个效果哦， 但要注意安全 。 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式， 室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧 。 有些人喜欢在室内跳绳， 只要你不会影响邻居， 那么你可以躲开炎炎烈日， 在室内跳绳 。 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了， 几乎所有人都玩过， 可是你知道吗， 跳绳的运动量相当高哦， 如果以每个小时来算的话， 跳绳能消耗525大卡的热量 。 最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐， 而且也算是不会过时的两种减肥运动 。 俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉， 而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部 。 洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务， 而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥 。 直接将洗衣袋举起来， 不要让袋子碰到身体， 然后放下， 这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部 。 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动， 一般楼梯都是在室内， 因此你完全晒不到太阳， 不用担心自己会晒黑了 。 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动， 找一把椅子笔直坐在上面， 手放在任意一个扶手上， 脚平放在地面上， 然后将身体向上拉， 慢慢数到10再恢复坐姿， 反复重复此动作可以锻炼后背肌肉 。
在室内有哪些运动方式？ QQ问友您好， 我的解答如下： ★室内无器械肌肉锻炼法：
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法 。 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械， 又缺乏砖、石等代用品， 但还想练练肌肉时， 就可以采用静力性练习法 。
前面介绍的发达肌肉法， 属于动力性练习， 即在锻炼时， 肌肉收缩与放松交替进行， 肢体在空间发生位移 。 静力性练习的特点是， 肌肉紧张用力， 但肢体却静止不动 。 静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力， 因而对增强绝对力量效果较好 。
静力性练习前， 一般先深吸一口气， 练习时缓缓将气呼出 。 下面介绍的是不用器械的静力性练习法 。
1.颈部
（1）两脚自然开立， 十指交叉抱于头后， 平稳用力将头向前下方压， 颈部则施以适当的抵抗力， 不让手将头压下 。 保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
练习时， 应挺胸收腹， 不得弓腰驼背 。
（2）右手置于头右侧， 将头向左侧压下， 颈部则施以适当的抵抗力， 不让手将头压向左侧 。 保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。 再换方向练习 。
练习时， 上身应保持正直， 不得歪向一侧 。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。 做俯卧撑， 当身体下降至胸部将要触及地面时， 胸大肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
（2）面对墙站立， 两臂前平举， 以指尖将触而未触墙为度 。 全身挺直， 上身前倾， 两手掌扶墙， 指尖朝上 。 屈肘， 上臂与前臂成90度角， 上身用力靠近墙， 两臂保持屈肘姿势撑住上身， 不使身体靠墙， 胸大肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
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