效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 。 重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
4
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。 弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。 换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组 ， 每组10次 。
效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
5
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。 接着调整呼吸 ， 上身慢慢向左右两侧扭转 。 左右各10次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉 ， 改善腹部松弛 。
6
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。 双手贴地以保持身体平衡 。 抬起头部 ， 眼睛直视前方 。 调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起 ， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。 10次动作为一组 ， 重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 让腿部更纤细苗条 。
7
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧 ， 两腿伸直 ， 脚跟并拢 。 双手叉腰 ， 眼睛直视上方 ， 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直双腿 。 15次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实 ， 有效改善腹部松弛 。
8
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧 ， 两腿打开与肩同宽 。 两臂伸直 ， 肘部贴近耳朵部位 ， 分别抬起左腿和右手并直起上身 ， 使得右手触碰左腿脚尖 ， 左右各7次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
9
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈 。 两腿打开与肩同宽 。 接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端 ， 再将橡皮圈左右交叉 ， 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。 保持下半身不动 ， 左右扭转上半身 。 注意挺直腰杆 ， 身体不能前倾 。 20次为一组 ， 重复3—4组 。
效果：拉伸腰部肌肉 ， 使腰部更加紧实纤细 。
10
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧 ， 双手打开放在身体两侧 ， 掌心向下 。 保持上半身不动 ， 曲膝并垂直向上抬起 。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地 ， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。 左右各一次为一组 ， 重复8组 。
11
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧 ， 双腿并拢 。 两手自然放置身体两侧 。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。 腰部不好的人曲膝即可 。 重复此动作8组 。
怎么才能快速的瘦肚子呢？ 在日常生活中 ， 由于生活水平的提升 ， 不少人都有了小肚腩 。 很多人都想要把小肚腩减下去 ， 却不知道都有什么方法 。 那么 ， 下面我就给大家介绍几种比较常用的瘦肚子的方法：
第一种方法是跳绳 。 在生活中 ， 跳绳也是一种非常好的瘦身的方法 。 事实上 ， 跳绳不仅可以减掉肚子上的赘肉 ， 还可以锻炼身体 。 只要动作不变形 ， 就可以让肚子上的肌肉得到充分地锻炼 。 其实 ， 每天跳绳的时间不用太长 ， 只需要跳大概五到十分钟的时间即可 。 长期坚持下去 ， 相信一定可以减掉小肚子 。
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