热敷目的：直接提升患处的温度 ， 使皮下血管扩张 ， 加速血液循环 ， 达至消除慢性炎症、止痛、去肿、加速痊愈、舒缓肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度的效果 。
如何锻炼腰部肌肉图片 一、仰卧起座
仰卧起座可说是经典的简易运动 ， 曲起双脚 ， 双手抱头 ， 靠腰力坐起 ， 碰到双膝为标准 ， 这样一来不只是可以练腰力 ， 还可以减肚腩 ， 练出马甲线 。
如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难 ， 可以做个简易版的 ， 同样双脚曲起 ， 不同的是要伸直双手 ， 指尖碰到双膝就行了 ， 做了一段时间后 ， 可以从简到难 ， 做标准的仰卧起座就没问题 。
二、向后伸展运动
向后伸展运动可以借助工具完成 。 可以用丝巾或者短围巾 ， 握着丝巾的两端 ， 两手慢慢向上伸展 ， 到达头顶后 ， 再向后伸展 ， 伸展到所能达到的极限 ， 然后停止5秒 ， 再来回做个几次 ， 就会明显感觉腰部有酸酸的感觉 ， 没错 ， 这就是有效锻炼腰部的效果 。
三、向后踢腿运动
向后踢腿运动很是简单 ， 扶着椅背 ， 把腿尽量向后踢就可以了 。 别小看向后踢腿运动 ， 向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一 ， 向后踢的时候要尽全力 ， 这时不只是能锻炼腰部 ， 还能塑型腿部线条 ， 经常练习不只是腰部有力量 ， 双腿的线条也美美的 。
怎样练腰部力量图解 1、仰卧起坐 。 对于男性来讲 ， 用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。 动作大家都会做 ， 只是重点要有耐心 ， 还有坚持 。 不要做一天 ， 怕累 ， 就放弃 。 坚持天天以十五个为一组做两三组 ， 效果非常好 。
2、扭腰运动 。 当然 ， 腰如果劳累过多 ， 不运动 ， 就会造成其赘肉 ， 以及损伤 。 这里建议大家有事没事的时候 ， 可以扭动一下自己的腰部 ， 从而让腰运动起来 ， 达到提升腰功能的好处 。
3、转呼啦圈 。 这个 ， 也是的 ， 因为平时扭腰的话 ， 会让人看着不舒服 ， 也不自然 ， 所以 ， 不妨在家里准备呼啦圈来转 ， 刚开始动作不会协调 ， 慢慢掌握后 ， 一天坚持转半个小时 ， 也能达到腰力恢复 。
4、前屈下蹲 。 在锻炼的时候 ， 还可以用双腿前屈下蹲的过程 ， 也可以达到锻炼腰力的 。 这个时候 ， 记得 ， 双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲 ， 不同的人下蹲深度掌握好 ， 最好是深蹲 ， 然后站起 。 重复动作 ， 五十次 。
5、触地抬臀 。 这个动作 ， 可能对许多人来讲 ， 比较困难 ， 因为柔韧度不行了 。 但 ， 你不用触到地上 ， 只要尽量手靠近脚就可以 。 记得 ， 双腿必须直立不打弯 ， 一个触地抬臀的动作 ， 可以坚持三十秒 ， 一组动作 ， 二十次 。
6、高级马步 。 蹲马步 ， 自然也可以达到这个效果的 ， 但 ， 腰力不好的人 ， 则可能无法承受 ， 就建议你用平时的马步就好 。 高级马步是可以在腰上加重 ， 这样 ， 让重物下垂的力量 ， 让腰力回升 。
7、腰部按摩 。 做好腰部的按摩也是关键的 。 尤其是可以系统地进行一些腰部按摩 ， 坚持天天做一次 ， 或者是也可以把罐 ， 这样 ， 把后背里的湿气拔掉 ， 也能真情以很好的腰力回升的作用 。
腰部肌肉酸痛怎么缓解图解 运动之前一定要有足够的时间热身；根据运动项目和“剧烈”程度再选择相应的放松动作
如何进行腰背肌训练 ， 飞燕式锻炼方法图解 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
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