怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 楼主:方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自
信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
怎样瘦小腹最快最有效 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练 ， 我以前因为生完孩子 ， 肚子上的赘肉也很多 ， 但是我经过一系列的针对性训练 ， 已经减下去了 ， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式 ， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ， 而且能让全身都处于运动状态 ， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿 ， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积 ， 平时饮食上要做到清淡 ， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉 ， 这是最容易导致赘肉的 ， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练 ， 专门做腹部运动 ， 比如转呼啦圈或者多收腹 ， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
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