做下蹲动作应量力而行、循序渐进 ， 建议先1天做4组 ， 每组15个 ， 然后逐步增加数量 。 下蹲的节奏标准为5秒钟1次 ， 运动量要自己把握 ， 以每次活动之后有气喘 ， 脉搏跳动120~140次/分钟为宜 。
【如何锻炼腿部肌肉和力量，跑步会练出小腿肌肉吗】参考资料来源：
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