1. 足跟提地的足尖走 。
2. 足跟不着地的跳绳 。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳 。
4. 肩部负重的足尖走 。
5. 肩部负重的原地弹跳 。
6. 将一腿直立， 一腿弯曲， 用脚掌的一半站在阶梯、小凳子， 或任何二十公分高以上的物体边缘上， 脚跟悬空 。 双手可以扶墙壁， 或放张椅子在旁边以保持平衡 。 以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来， 但在最高点可以稍停一下， 然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下， 直到最低点 。 等做到你要的次数时再换边 。 次数量力而为， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉， 感觉没有脂肪型的好减， 下面这些窍门也许会给你一些启示 。
找个桌子(能搁腿即可)， 抬起一条腿放在桌子上， 两条腿要成90度角 。 腿不要用力， 轻轻拍打大腿内侧， 如有软绵绵的震动现象， 那么你需要做以下的运动了 。
两手各拿一瓶矿泉水， 手臂自然下垂， 两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)， 挺胸， 上身挺直， 慢慢地将左脚向前跨出一大步， 把重心移到左脚上， 弯曲左膝， 蹲下 。 右脚跟不能着地 。 慢慢注意呼吸， 然后收回左脚 。 站好， 右脚重复刚才的动作 。 左右各做20个左右 。
这样简单的运动可以在午休时分， 任意一个清净的角落就能实施 。 晚上临睡觉前， 也要做20个， 每次只需1分钟 。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟， 能使腿部的肌肉绷紧， 腿更漂亮 。 或者更简单， 多穿穿高跟鞋， 既瘦腿， 又能使女人挺胸抬头， 线条感更强 。 整个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不过穿久了还是会累~~~~~~~~我今年整个冬天穿了一双9cm的高跟鞋！腿不知不觉就变瘦了！我甚至还穿高跟鞋逛街！虽然那叫一个累！但是对塑腿很有好处！穿上高跟鞋不知不觉体态， 步伐就会变得优雅妩媚！怪不得女人都爱高跟鞋！建议你也可以试试！ 不过再好的方法也不是立竿见影的， 贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！
急求如何在一个月快速瘦腿？ 每天散步的时候要加快速度， 注意尽量将步子迈得大一些， 这样做腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 平时可以在坐椅子的时候将两条小腿用力合盖在一起， 从一数到八之后， 再换两条腿， 反复这个动作， 呼吸不要停下来， 这样可以锻炼小腿的线条 。 多吃一些瘦腿食物， 比如菠菜、苹果、西柚等， 这些食物可以促进身体血液循环， 加速脂肪的燃烧， 是非常不错的瘦腿食品 。 躺在床上， 将两条腿竖立靠墙， 与身体垂直的角度差不多， 然后双腿像骑自行车一样， 在空中来回动， 一般做到感觉腿酸就停止 。
怎样一个月快速瘦大腿 1 。 上下蹲100下， 不仅瘦腰， 腿， 还有肚子
2 。 扭腰， 倒8字， 注意呼吸， 一定是呼吸！！！ 顺着呼吸， 这样坚持做， 放心不会反弹 。
3.跳绳早上和晚上各500下， 缠保鲜膜10分钟， 不要太久， 再狠点， 放点贝罗， 不要放太多， 辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下， 可以减很多地方， 小腿特别明显 。 前提是保持均匀呼吸 。
2.做马步状， 然后抖动大腿， 你能坚持2分钟的话， 我算你强 。 你应该能 感觉到效果啦， 呵呵 。
3.每天泡脚然后从上而小按摩， 揉搓 。 促进血液循环， 还可以美容 。
如果你是油性肌肤， 还可以去油， 很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧， 各100下 。
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