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健康知识|怎样瘦小肚子最有效，最快瘦小肚子的方法( 八 )

小知识


有什么方法最简单最快最有效减小肚子 楼主:方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自
信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
怎样瘦小肚子最快最有效 ★让你变成小蛮腰的方法： 以下三组简单又有效的动作 ， 你只需要抽出几分钟的时间跟着做 ， 不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线 。 此外 ， 这些动作虽然能有效训练腰腹肌 ， 但并不代表天天做、拼命做 ， 就会比较快看出效果 ， 必须让肌群获得充分的休息跟按摩 ， 然后再造 ， 反而才能较快达到成效 。 特别提示： 很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确 ， 姿势不正确 ， 下背部就会酸痛 ， 并且无法达到效果 。 事实上 ， 做完肌力训练后 ， 腰腹有一点酸酸的感觉是正常的 ， 但如果是其它地方酸痛 ， 就得多加留意了 ， 所以刚开始练习时 ， 最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确 。 腹部肌群收缩训练 1、身体挺直站立 ， 双手放松、向前平举 ， 运用腹部的力量向后收缩 ， 做这个动作的时候 ， 臀部要尽量收缩 ， 背部呈现弓起状态 。 2、吸气挺胸 ， 双手摆回到身体两侧 ， 维持数秒后 ， 再重复第一个步骤 。 反复练习这组收缩运动 ， 可以有效训练腹部的肌群 ， 美化腰腹线条 。 练习的时候 ， 一定要留意自己的姿势是否正确 ， 做完后几组动作后 ， 腰腹应该会有些微酸酸的感觉 ， 如果完全没感觉 ， 反而是下背部感到很酸痛 ， 那就表示你的姿势不正确 ， 不仅没有塑身效果 ， 还会产生运动伤害 。 腰腹旋转训练 1、坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服） ， 双脚平稳地踩在地上 ， 背部打直挺胸、微微向后仰 ， 双手自然伸直向前 ， 肚子挺起 。 2、下半身维持不动 ， 以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身 ， 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群 ， 强度较强 ， 一般初学者来做 ， 会觉得有点吃力 ， 但相对的 ， 效果也会比较明显 。 侧腹肌训练运动 1、身体侧躺 ， 膝盖弯曲 ， 背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线 ， 右手弯曲置于右耳旁 ， 左手放松 ， 轻轻放在右腰上 。 2、腰腹收缩用力 ， 使身体向上弯曲 ， 然后重复1、2两步骤共10－15次 ， 然后换边做 ， 训练左腹 ， 左右共做三组即可 。 已有运动基础者 ， 可视能力增加次数 。 ★美腿秘技 美腿秘技一：每天抬腿30分钟 ， “萝卜”不见了 方法：平躺 ， 双脚垂直靠墙举直 ， 腿紧贴墙 ， 至少抬腿30分钟 ， 理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿 ， 促进血液循环 方法：洗澡时 ， 先以冷水由下而上冲腿60秒钟 ， 再以热水由下而上冲腿 。 重复这个动作5次 。 美腿秘技三：热水泡脚 ， 杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶 ， 水温以脚可忍受的热度为极限 ， 每天至少泡10分钟 ， 让额头微微出汗 。 美腿秘技四：简单美腿运动 ， 效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾 ， 这能有效消除大腿内侧脂肪 。 运动二：双腿平举(脚下不可垫东西) ， 脚尖往上翘再打直 ， 左右各16次 。 美腿秘技五：去角质、擦乳液 ， 防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液 ， 绝对能有效消除脱皮现象 。 如果龟裂情况严重 ， 擦完乳液后穿上袜子睡觉 ， 效果会更好 。 ★饮食：可瘦腿的水果 平时多食用含钾量较多的水果 ， 就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。 介绍几种含钾量高的水果 ， 需要的人不妨试试 。 1苹果:含钾量颇大 ， 对腹泻、便秘都很有效 ， 苹果本身具有能调控能量的苹果酸 2木瓜:维他命含量很丰富 ， 且有蛋白分解酵素和木瓜酵素 ， 当肉吃多了时能帮助消化 ， 且含有大量整肠功能作用的果胶 。 3草莓:富含维他命C ， 只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量 。 ★护理美腿的饮食五大原则 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美 ， 就要让血液循环顺畅 。 因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部 ， 就会引起腿部肿胀 。 另外 ， 身体寒冷会使血液循环缓慢 ， 导致血液和养分的输送减慢 ， 所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物 。 如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜 。 而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等 ， 这些食物可以充分温热身体 ， 促进血液循环 ， 达到发汗作用 ， 调味时可多使用 。 另外 ， 促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E 。 维生素E在提高血液循环作用的同时 ， 还可以预防身体酸化 ， 恢复细胞的功能 ， 使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹 。 富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻 。 维生素E能促进血液循环、消除肿胀 ， 并让肌肤光滑不松弛 。 有些食物含热量较低 ， 可以均衡地调配摄取 。 原则二：不要摄取过多盐分 摄取过多盐分不利于腿部健美 。 体内盐分一旦增加 ， 身体就要将盐分的浓度调整到一定状态 ， 这就需要大量的水分 ， 而导致了水分的积存 。 如果体内多余的水分排泄困难 ， 新陈代谢就会出现问题 ， 肾脏机能也会减弱而产生肿胀 。 因此 ， 用餐时要控制盐量 ， 从调味、吃法及菜单的选择上做起 。 此外 ， 还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物 ， 如富含钾质的食物 。 促进排尿非常重要 。 应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物 ， 饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料 。 富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉 。 钾是控制盐分所不可缺少的营养素 ， 可以促进体内盐分排泄 。 比起绿、黄色蔬菜 ， 淡色蔬菜反而含有更多的钾质 ， 所以用餐时应均衡摄取 。 原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 腿部脂肪一旦积存就不容易减下来 。 加强脂肪和糖分的代谢显得很重要 ， 而秘诀就在维生素B群 。 维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量 ， 维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢 。 一旦维生素B群摄取不足 ， 不仅导致腿胖 ， 还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等 ， 所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等 。 富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包 。 喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1 ， 因为维生素B1可将糖分转变为能量 。 宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜 。 维生素B2可促进脂肪的新陈代谢 ， 对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取 。 原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通 。 一旦便秘更加严重时 ， 还会压迫到腹股沟 。 腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结 ， 受到压迫会阻滞淋巴腺流通 ， 产生腿部浮肿 。 因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收 ， 造成体内毒素生长、代谢失衡 ， 这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因 。 因此要充分摄取食物纤维 。 摄取食物纤维 ， 使转换能量速度减慢 ， 不易形成脂肪 。 而且 ， 由于食物纤维吸收水分膨胀 ， 会增加排便量 ， 使排泄通畅 。 海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能 ， 应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物 ， 以充分摄取纤维质 。 富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类 。 如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜 ， 自然可摄取到食物纤维 ， 便秘问题也会迎刃而解 。 原则五：充分摄取制造骨骼的钙质

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