第三、进行肌肉放松
在跑完步之后， 不要马上坐下来或躺下去， 这不利于肌肉的放松， 而应该放慢速度再走一二百米， 让腿部有一个逐渐适应的过程， 肌肉可以得到充分的放松， 能在一定程度上缓解腿抽筋 。
第四、进行按摩
腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩， 可保持半蹲的姿势， 双手对小腿部位的肌肉进行按摩， 还可以请家里人帮忙进行按摩 。 尤其是在临睡之前， 用温水泡过脚之后再进行按摩， 让肌肉得到更好的放松， 防治腿抽筋的效果才会更理想 。
跑步之后引发腿抽筋缓解改善的方法并不算少， 上面介绍的这些方法可以结合个人的实际情况加以运用 。 提醒大家每次在跑步之前， 应该注意先进行腿部放松， 并在跑步的过程中注意调整呼吸， 平时多吃富含钙质的食物， 减少因为缺钙等引发的腿抽筋 。
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