慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地 。 跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大 。
快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地 。 走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大 。
登山 进行健身性质的登山,而不是比赛 。 注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节 。 上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快 。
降血脂吃什么水果
橙子：说起降血脂,不能不提到水果中的橙子 。 橙子中丰富的维生素C能够加速胆固醇转化,降低血液中血脂含量 。 维生素P则能防止维生素C被氧化而受到破坏,增强维生素的效果,能增强毛细血管壁,对高脂血症有益 。 橙子中所含的类黄酮和柠檬素成分可以增加血液中高密度脂蛋白含量,降低低密度脂蛋白的含量,从而减少患高脂血症的概率 。
如何降血脂和胆固醇
无花果：无花果所含的脂肪酶、水解酶等具有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积,进而起到降血压、预防冠心病的作用 。
猕猴桃：猕猴桃中含种子0.8%～1.6%,其籽细小,形似芝麻,为棕褐色 。 猕猴桃籽中含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质 。 有检测显示,从猕猴桃籽中提取的猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类、微量元素硒及其他生物活性物质,其中亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸占75%以上 。 研究表明, 猕猴桃籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效 。
如何降血脂快 目前降血脂治疗方法主要为药物、饮食、运动，合理应用可快速降脂 。 轻症患者可采取运动、节应、减肥等方法进行调整血脂，平时需要清淡饮食，其次还应该戒烟酒，多数在体重恢复正常后血脂可降低，重症患者可采取药物治疗 。 治疗药物分为中西药两类，他汀类、贝特类结合中药配方颗粒效果最佳，如有高危致病因素如高血压、糖尿病、中风、冠心病等，还应结合原发病治疗，多管齐下可快速降脂 。
如何快速降血脂 什么降血脂最快？1、控制饮食
很多血脂高的人就是因为平时的饮食不注意造成的，所以说快速降血脂的第一个方法就是控制饮食，在血脂升高以后高脂肪和高胆固醇的食物不要再吃了，可以多吃一些植物性蛋白含量高的食物，一定要记得少吃甜食，可以吃一些糖分含量低的食物，比如小米、薯类等，纤维素高的蔬菜可以多吃一点，这样能够减少肠内胆固醇的吸收 。
什么降血脂最快？2、提倡大家适量喝茶
我们知道茶叶中是含有一种叫做儿茶酸的物质，它的作用主要是增强血管的弹性、渗透性，可以防止血管发生硬化，其中降脂效果最好的一种茶是九叶蓝茶叶泡出来的 。 而且这种类型的茶叶中还有茶碱和咖啡碱，可以让人更具精神，促进血液循环，不让人感觉到疲惫 。 坚持喝这样的茶除了能够降低血脂，还能控制血压、血糖、改善失眠的作用，还是不错的一个食物 。
什么降血脂最快？3、适当运动减肥
还有一部分血脂高的人是因为过度肥胖造成的，对于这些人来说多运动将体重减到正常值以内是降低血脂的主要方法，大家每天可以做一些有氧运动，只要大家坚持下去是可以减肥成功的 。
什么降血脂最快？4、绝对戒烟忌酒
香烟中的主要成分是尼古丁，而它能够让人体的血管收缩，这样心肌的应激性就会增加，之后就是血压升高，心绞痛发作，加上血脂已经升高会让大家处于一个非常危险的状态，所以说吸烟对人体是没有任何好处的，喝大量的酒同样对身体造成危害 。
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