女性经期7种必吃食品：
1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
比如说大枣、面条、薏苡仁粥等 。
为了保持营养平衡， 应该同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜的为主， 这样不仅味道鲜美， 而且也更易于吸收， 另外营养被破坏的程度也大大减小 。
2、含铁高的食物
铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成， 而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用 。
月经来潮期间， 由于铁的丢失较多， 进补含铁丰富的食物非常重要 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富， 而且生物活性比较大， 比较容易被人体吸收和利用；而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁， 但吸收率较低 。 所以， 月经期间膳食中应注意荤素搭配， 适当地多吃些动物类食品， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
3、喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状， 是女性经期最常遭遇到的身体不适状况 。
研究发现， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶， 可以有效减轻或消除经期的这些不适 。 因为牛奶中的钾可以舒缓情绪， 并有助于减轻腹痛、防止感染、减少经血量；而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪， 减轻心理压力 。
4、利于“经水之行”的食品
比如说， 羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品 。
5、香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6， 而维生素B6又具有安定神经的作用， 它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪， 还有助于改善睡眠以及减轻腹痛 。
6、蛋白质和矿物质
因为月经失血， 尤其是月经过多的女性， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。 所以， 在月经干净后1-5日内， 应该补充富含蛋白质、矿物质的食品 。
选用既有美容又有补血作用的食品， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等 。
经研究发现， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等， 就可以减少偏头痛的发作 。
7、鱼类
因为受到内分泌激素变化的影响， 不少的女性会出现经期抑郁情绪 。 研究发现， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。 这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
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