一套做下来 ， 腹部那团肉疼到第二天 ， 几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩） 。 可是摸上去 ， 那些原先松松的肉肉好像紧了些 。 不知道是不是心理作用 。 但相信 ， 坚持 ， 只要坚持 ， 一定可以把赘肉消灭掉 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此 ， 当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟 ， 每周3—4次 ， 坚持45天必有显著效果
怎样才能让自己的腰更柔软灵活呢？？ 1.吃完饭出去走走出出汗 ， 有助于消耗肌肉 。
2.多吃油腻的高热量食物 ， 有助于增长脂肪 ， 可以使身体变软 。
3.众所周知 ， 涂抹蛋白粉可以增长肌肉 ， 那么逆向思维一下 ， 涂抹一些可以使蛋白质变性的东西也可以消耗肌肉 ， 比如醋或碱面 。
肌肉僵硬如何变软 每一次在练习瑜伽时 ， 都会听见人体的骨骼“嘎嘎响”的响 ， 那就是已经偷偷开启肌肉僵硬的人体 。 瑜伽的动作和瑜伽体式有很多 ， 可是在刚开始练瑜珈前 ， 务必先训练和明白这瑜伽健身基本姿势 。 要是把这3个姿势练熟 ， 确保会让腰部的柔韧度会大大增加 。
（1）前俯腰：关键用于训练腰部往前健身运动的工作能力和柔韧度具体做法：并步站起两腿挺膝夹持双手十指交叉两臀挺直上伸手心往上 。 随后上体亢腰前俯双手心尽可能往下紧贴路面两膝伸直 ， 髋关屈紧 ， 腰背部充足屈伸 。 双手松引入两手从脚两边屈肘紧抱脚跟 ， 使胸部紧贴两腿 ， 充足屈伸腰背部 。 持续一定时间后再释放压力站起 。 可以在两手碰地时向两侧转腰 ， 用双手心碰触两脚两侧的路面 ， 扩大腰部屈伸时上下旋转的柔韧度 。
姿势关键点：两腿挺膝站立 ， 抬头挺胸塌腰 ， 充足屈伸腰背部 ， 胸部与两腿紧贴 。
(2)后甩腰：关键用于训练腰部向后健身运动的柔韧度 。 具体做法：并步站起 ， 训练时一腿支撑点 ， 另一腿向后面再上直腿
晃动 ， 另外 ， 双臂挺直 ， 随l体向后屈做向后的摆震动作 ， 使腰背部被充足卡紧 ， 椎间盘前边充足屈伸：
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