4) 运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝 ， 另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的RR在动啊 。
5)握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉
6）双脚并拢同时提脚跟10次 ， 脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次 ， 一脚收起单脚提脚跟10次 ， 换脚10次 。 （据舍宾教程讲 ， 这样很瘦小腿的 ， 也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次 ， 换腿再做10次 。 坐下双腿伸平 ， 用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面 ， 用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地 ， 脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）
怎么锻炼大腿外侧肌肉 以下为减掉大腿外侧的赘肉的办法：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作每天做三组 ， 每组100次 ， 每次以两条腿蹬踏一次为计量 ， 这样的动作要是坚持1年下来 ， 能有效减掉大腿外侧的赘肉 。
最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻 ， 痒痒的 ， 这样就是里面的脂肪在燃烧 ， 长期能有效减掉大腿外侧的赘肉 。
2、骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了 ， 而是需要买一辆好点的山地自行车 ， 要是工作的地方和家不远 ， 建议汽车上班 ， 既能减掉大腿外侧的赘肉 ， 也能环保出行 。
3、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 要把腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 身体内部各项机能都能够正常的运行 。
如何巧妙瘦大腿外侧肉 这种腿型很难减,我有减你的外侧肌肉的方法,至于内侧的,你就只能通过大运动量使其肌肉变得紧密,应该可以减去肥肉.
大腿外侧,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的话,我这个方法应该很适合你,进行很高强度的低组数运动,你可以在跑步的时候在腿上绑两个沙袋,或者是弯曲膝盖跑步,或者是在健身房骑自行车的时候将轮调到最重,这些运动都能很好的锻炼大腿肌肉,最好能用最少的数量让大腿肌肉酸疼不已,然后进行拉腿的锻炼,将肌肉线条拉长,不用太长时间,当你感觉你大腿已经很酸疼的时候就可以停止,然后第二天根据这个强度再练一遍,第三天,第四天接着,基本上每周必须要保证五天的高强度低组数锻炼,想让膨胀的肌肉变得紧密细长,只有用这个方法,其他的健身方法多数只能锻炼肌肉,最多只能让膨胀的肌肉变得细长,对于肌肉的紧实反而没什么效果.
至于大腿内侧,通过这个方法应该可以产生一些肌肉,不过能不能减下去,我就不知道了...
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