2、多吃含铁高的食物
铁会参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 还对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。 在月经期 ， 女性的铁会丢失较多 ， 要进补含铁丰富的食物 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用 。 同时 ， 大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。 因此 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 多吃些动物类食品 ， 可以满足月经期对铁的特殊需要 。
3、补蛋白质和矿物质
由于月经失血 ， 特别是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。 所以 ， 在月经干净后1-5日内 ， 你要多补充蛋白质、矿物质食品 ， 如牛奶、鸡蛋、猪腕、芡实、胡萝卜、牛肉、羊肉、苹果、樱桃等 。
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