如果说你在出门跑步之前的两个小时吃过饭了 ， 你的身体中就有一定的糖供应和蛋白质供应 ， 你在跑步的时候即便肌肉中的蛋白质分解出来了 ， 你也有足够的蛋白质补充进去 。
肌肉流失相对脂肪流失来说 ， 是一件非常困难的事情 ， 如果你只是每周跑一两次三十分钟四十分钟的有氧 ， 你是不需要太担心的 。
跑步与肌肉流失 1、跑前热身是必要的
热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法 ， 主要的目的是让身体准备好 ， 让体温略升高 ， 肌肉的温度也随之提升 ， 心跳加快 ， 血液循环加速 ， 神经功能唤醒 ， 热身的方式可以是轻松跑 ， 热身的时间没有规定 ， 一般8-10分钟是基本时间 。
如果气温较低则热身时间就要拉长 ， 直到身体微微出汗为止 。
2、切忌空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物 ， 能量供应不足 ， 使胃液分泌旺盛 ， 容易引起胃痛和十二指肠溃疡 。 如果早晨健身长跑的距离比较长 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品 。
此外 ， 饭前、饭后不宜进行跑步 。 饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好 。
3、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子 ， 把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。 不喝水的危险性更大 ， 特别是在夏天 ， 千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水 ， 因为那时你的身体已经处于缺水状态 。 而且如果身体缺水的话 ， 你很可能提前终止跑步 ， 因为你的身体可不允许你透支 。
4、跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进 ， 很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里 ， 甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。 如果你是跑步小白 ， 如果你想完成5公里的跑步 ， 可以试着从快走全程开始 ， 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动 ， 最后再慢跑5公里 。
这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度 ， 不会给你造成运动伤害 。
5、跑步时间很重要
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
不过 ， 如果你是工作十分繁忙的上班族 ， 小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦 ， 这样能收获事半功倍的减脂效果 。
扩展资料：
一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的 ， 但是长时间的大量运动会消耗肌肉 。
长跑可以减脂肪也可以减肌肉,但是短跑冲刺不可以 。 因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩 。
另外,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多 。 但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。 也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多 。
跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉 。
跑步由于供氧充分 ， 持续时间长 ， 总的能量消耗多 ， 是一项便于实行的有氧运动 。 当我们进行跑步运动30分钟后 ， 脂肪代谢才正式进入高速轨道 ， 当储备的脂肪消耗的差不多时 ， 每天长时间跑步就会消耗身体肌肉 。 所以每天跑步不会长肌肉 ， 而是能帮助我们减少身体脂肪 。
因为20分钟后脂肪开始氧化供能 ， 肌肉中的蛋白质也同时开始供能了 ， 这个过程不可避免 ， 但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升 ， 因此不建议健身者跑步时间过长 。 所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的 。
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