扩展资料
该进行减肥的情况
1、理想体重 。 理想体重就是人们常说的标准体重 。 体重没有绝对标准，因此我们称之为理想体重 。 理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤 。 但这个公式不适用于儿童 。
【皮脂厚的人如何练肌肉】2、腰围 。 腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数 。 成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米 。 测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布 。 测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫 。
参考资料来源：
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皮脂不高瞎练腹肌多久能练出来腹肌 想减脂，还想增长肌肉是天方夜谭，减脂的同时想保住肌肉也是非常困难的 。 减脂就不能怕丢肌肉，但是你可以在有氧运动前补充支链氨基酸，可以保护肌肉中的氨基酸不分解 。 健身就是要目的明确 。
如何减皮脂，又不会掉肌肉？ 腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。 双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖 。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰 。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下 。 双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习 。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。 注意手臂不用力，腹肌发力 。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提 。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿 。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地 。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提 。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力 。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳 。
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