肥胖不仅影响形体美 , 而且给生活带来不便 , 更重要的是容易引起多种疾病 , 加速衰老和死亡 。 如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量 , 并做到平衡膳食 。 减肥是一个系统工程 , 需天长日久 , 贵在坚持 , 并没有什么一触即成的速成方法 。 但如果你能掌握一些饮食减肥决巧 , 对你的减肥是很有帮助的 , 不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 , 贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。 制作卡片或图表 , 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 , 水对于身体的功能是最基本的 , 且无热量 , 可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 , 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 , 适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 , 在膳食中应减少些肥肉 , 增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。 要少吃盐 , 咸的东西吃得越多 , 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 , 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 , 它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 , 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 , 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9.热量负平衡 。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10.建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” , 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
减肥 , 要有耐心和恒心 , 坚持就是成功!
参考一下 , 我以前提过的问题 , 这也是网友发的 , 借鉴一下吧 , 其实 , 最好的方法是节食+运动 , 真的 , 我已经减了30多斤了 , 现在很匀称阿
世上最有效 , 最简便 , 又不花钱 , 也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知 , “一天一苹果 , 医生远离我” 。 苹果的食用功能 , 已获得许多科学家证实 。 例如不必挨饿 , 不必吃药 , 不必花钱 , 只要在3天内纯吃苹果 , 吃饱为止 , 可以减轻3至5公斤 。 这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。
苹果含有较多的钾 ,
较少的钠 , 可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮 , 可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。
由此可见 , 苹果是很健康的水果 。 想想 , 如果三天纯吃苹果 , 就能减肥3至5公斤 , 又能保持健康的话 , 你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿 , 肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物 , 无论吃多少 , 都不会比日常生活所摄取的热量还多 , 所以体重自然减轻 。
吃苹果减肥的人 , 同时也能改善皮肤干燥 , 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
要知道 , 我们的食欲是由大脑控制的 。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时 , 你就会变得很贪吃 。
不过 , 再怎么好吃的食物 , 吃多了都会腻 。 例如 , 你很喜欢吃蛋糕 , 可是 , 如果是同一种蛋糕 , 饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理 , 在苹果减肥期间 , 一次吃两三个苹果的话 , 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令 , 因此实际上所吃的苹果不会太多 , 摄取的热量也不多 。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法 , 可以从一天或两天开始 。 只要你有做 , 就会有效果 。
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