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健康知识|怎样减掉大肚子，睡前一个动作暴瘦肚子( 三 )

小知识


豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、 山药、马铃薯

4.吃富含纤维的食物 ， 尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质 ， 人们常说 ， 吃大量的纤维有助于减肥 ， 这个是对的 。
但并非所有的纤维都都可以 ， 目前认为 ， 主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响 。
这些纤维会结合大量的水 ， 形成一种粘稠的凝胶 ， 可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度 ， 减缓营养的消化和吸收 ， 让你有长时间的饱腹感 ， 也可以让你食欲下降 ， 变得不那么贪吃 。
获得更多纤维的最好方法 ， 就是吃大量的植物食物 ， 如蔬菜和水果 ， 还有豆类、燕麦等谷物 。
5.运动
运动对减少腹部脂肪非常有效 。
说起运动 ， 这里有个误区 。
很多人以为 ， 锻炼哪里就可以瘦哪里 。 其实 ， 单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的 ， 所以 ， 就算你做无数个仰卧起坐 ， 腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」 。
同理 ， 那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品 ， 也是无效的 。
众多研究中 ， 被证明能有效减少腹部脂肪的 ， 是有氧运动 ， 比如快走 ， 跑步 ， 游泳 ， 骑单车等 。
另外 ， 保持运动 ， 还可以防止体重反弹 。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动 。
所谓中等强度 ， 最简单的判断方法是：运动时 ， 身体微微出汗 ， 说话不气喘 。
总结
5个方法 ， 正确减掉大肚
不要吃糖和含糖饮料
多摄入蛋白质
减少碳水化合物的摄入
吃富含纤维的食物
有氧运动

怎么样减掉大肚子？ 一、首先 ， 做仰卧起坐 。 最好是做直腿仰卧起坐 ， 这样可以加大腹部力量收缩能力 ， 更有效的达到减去肚上赘肉的效果 。 锻炼时间不能低于45分钟 ， 这样才能达到减肥的效果 。 可以利用晚上睡觉前来完成 。
二、俯卧撑 。 有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量 ， 其实不然 。 俯卧撑在锻炼手臂力量的同时 ， 也会消耗体内多余的脂肪 。 当然也包括肚子上的赘肉 ， 这个可以选择睡觉前来做 。 锻炼有助于睡眠 ， 提高睡眠质量 。
三、转呼啦圈 。 呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的 。 旋转呼啦圈主要是运用腰部力量 ， 这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动 ， 从而消耗腹部多余的脂肪 。 久而久之 ， 大肚腩的问题就会有很大的改观 。
四、骑自行车 。 在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车 ， 最好是山地车 。 这样不仅可以绿色出行 ， 而且还能减掉肚子上多余的脂肪
【健康知识|怎样减掉大肚子，睡前一个动作暴瘦肚子】五、少喝啤酒 。 啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类 。 所以 ， 男人们一定要远离啤酒类 。 那些为了工作而不得已应酬的男士 ， 可以选择用果汁来代替 。 而且长期的饮酒对肝脏不好 ， 不要因为工作而搞垮身体 。

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