第二种类型的延迟性肌肉酸痛是指：
运动后24小时出现的肌肉酸痛 。 运动医学上称为延迟性颞肌肉酸痛综合征 。 运动后24- 3天 ， 疼痛达到高峰 ， 5-7天疼痛基础消退 。 除了酸痛 ， 还有肌肉僵硬 ， 但从轻度到重度 ， 肌肉肿胀阻碍了主题活动 。 这种酸痛来自肌肉组织的良好损伤 ， 刺激身体的痛觉神经 。
练肌肉的朋友应该知道 ， 肌肉改善的基本原理是过度恢复 。 即训练断裂的肌肉组织 ， 补充营养 ， 修复肌肉本身 ， 修复后的肌肉增大 。
有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛：
1.在疼痛部位进行温和的基桩拉伸 。 温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感 。
2.洗热水澡可以促进身体的血液循环系统 ， 释放压力肌缓解不适感 。 如果能互相配合 ， 实际效果会更好 。
3.冷热敷 ， 先将医用冰袋敷在疮处10-15分钟 ， 再将热敷袋敷在疮处10-15分钟 ， 敷温50度左右 。 这个循环是重复的 。
这样做的目的是为了加速血液循环系统 ， 促进肌肉修复 。 冰敷也有止痛的效果 。
如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？ 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑 ， 为什么第一天锻炼之后 ， 第二天起床就会肌肉酸痛 ， 这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛 。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象 ， 只是给人一种酸痛的感觉 。 一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。 如果继续保持运动 ， 2到3天即可消除 。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下 ， 有两种选择 ， 一种是享受这种酸痛 ， 另一种是消除和缓解这种酸痛 。
其中享受运动后的肌肉酸痛 ， 这个很简单 。 就是让身体内产生的乳酸自动消失 ， 运动后直接休息就可以 ， 一般5天左右就会自动消失 。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛 ， 一般有两种方法 。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。 长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
【运动肌肉酸痛如何缓解，运动过后肌肉酸痛怎么缓解】了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后 ， 大家是不是茅塞顿开 ， 不会担心这是什么大不了的问题了 ， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意 ， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导 ， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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