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怎样将手臂上的赘肉减掉？ 这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方 ， 只要持之以恒 ， 做超过两个礼拜 ， 就能减掉手臂上的脂肪 ， 锻炼出一点结实的臂肌 。 ◆第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ， 由前 而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作 。 2.缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时 上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做 四十五次 ， 可分开做 。 ◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。 ◆第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。 2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。 3.再向内画圆20次 。 4.画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手 掌 。 ◆第四种?%
怎样减手臂上和肚子上的赘肉? 你好 ， 教你几种瘦手臂的方法：
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2.缓缓往前放下 ， 重复此动作二十次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做三组 ， 每组二十次 。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 保持5秒 ， 尔后伸高 ， 左右换边. 如此动作每天做二组 ， 每组十五次 。 这是一个拉伸性动作 ， 要注意量力而为 ， 防止拉伤 。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
2.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。 此乃着重于紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。
注意：圆圈不要划太大 ， 以免伤害肩膀的关节 。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸 ， 左手手掌扶住右臂肘关节上部 ， 慢慢向左后侧拉伸 ， 拉到不能再往后时 ， 停十秒 ， 慢慢放开 ， 换另一只手 。 这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处 。
总的来讲 ， 以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别 ， 减肥目的的运动应以少量多次为原则 ， 切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量 ， 否则非但脂肪减不下去 ， 还会多出比脂肪更难对付的肌肉 ， 到时后悔莫及 。 在做这种动作之前 ， 还不要忘了先做些热身活动 ， 否则会有运动伤害 。
怎样减手臂上的赘肉？ 一、脂肪型蝴蝶臂 这一类型的应该身体也是多肉型 ， 视觉看上去就是上宽下窄 ， 这是非常不好减的一个部分 ， 但也不是没有小招数 。 应对技巧：运动之前抹上纤体膏 。 里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧 ， 这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用 。 纤体膏至少要配合按摩 ， 而按摩也就是种不知不觉的被动运动 ， 所以 ， 用它加上真正的运动才会事半功倍 。 沐浴按摩巩固白天的减肥功课为了巩固白天的运动成果 ， 需要结合沐浴按摩法 ， 去除体内的疲劳物质 ， 双管齐下 ， 坚持一周就会有惊奇的瘦身功效 。 沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向 ， 顺着淋巴轻轻按摩 。 手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩 。 如果想要击退浮肿 ， 可以借助芳香精油 。 玫瑰精油可以加速脂肪燃烧 ， 侧柏精油则能紧致肌肤 。 1)由手掌开始向肘部再到肩部 ， 轻轻按摩 。 之后再用十指揉捏手臂 。 2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 。 二、不爱运动的电脑族最易长出水肿手臂 水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧 ， 按压上去缺乏弹性 ， 常常有肿胀感 ， 严重的时候甚至觉得有些麻痹 。 并且今天的手臂可能明显比昨天粗！ 应对技巧：水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅 ， 淋巴阻塞 ， 或者长期姿势不良造成的 。 检查你的日常餐单 ， 是否热爱吃盐分高的食物 ， 睡前喝水过多呢 。 通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生 ， 最容易成为水肿族 。 三、松弛型蝴蝶臂 如果你曾经暴瘦过 ， 或长时间服用抗生素等药物 ， 此时将两臂展开 ， 大臂下侧会出现下垂 ， 松松软软的 。 最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧！ 应对技巧：千万不要再选择以燃脂素为主的瘦身产品了 ， 失去了应有的脂肪支撑 ， 里面就会更空洞松弛 。 要以紧致为主 ， 比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等 。 但是其实松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样 ， 一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分 。 有了这些成分 ， 手臂肌肤不仅紧致而且有光泽 ， 从视觉上缩小手臂的面积 。
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