瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下 。 保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起 。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。 左右各一次为一组，重复8组 。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢 。 两手自然放置身体两侧 。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。 腰部不好的人曲膝即可 。 重复此动作8组 。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
怎样瘦腿和肚子 一、上腹部：上腹部就是胃的部位 。 最简单的方法就是仰卧起 。 注意，不是仰起“坐” 。 如果做这个运动的时候坐起来了，对脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。 每天做最少3组，一组20个 。
二、下腹部：就是“小肚腩” 。 平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下 。 这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉 。 每天最少做2组，一组15个 。
三、减腰两侧：
1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面 。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。 左右各一下为一组，每天做30个 。
三、减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。 站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。 每组做15个，每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。 每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
四、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。 要领是动作要慢，臀部不要翘起 。 踮起脚尖后停3秒左右 。 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
怎样可以瘦腿瘦肚子 您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
【健康知识|如何瘦腿瘦肚子，健身怎么瘦腿瘦肚子】
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