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健康知识|怎样缓解焦虑，焦虑症害怕一个人待着( 二 )

小知识


·如果你的担忧是“如果……怎么办？”， 把你的答案列成一张清单， 写出有助于问题解决的可操作性行为和方案 。
·把想法写下来， 不要在脑海中反复思考 。 例如， 你因担忧而无法入睡， 那就把忧虑写在床头的笔记本上 。 当你做好准备， 随时可以重新思考 。
·努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑 。 当你感到过度担忧， 认为某个问题无法控制时， 问自己几个问题， 预测一下事情发生的可能性以及应对方案 。 比如“这件糟糕的事情发生概率有多大？”“一旦发生， 最坏结果是什么？最好结果是什么？什么是最可能的结果？”“怎样做可以避免最坏结果？”“一旦发生， 我可以如何应对？”
·学会忍受不确定性很重要 。 无论你准备地多么充分， 意外事件和突发状况仍会出现 。 接受这种必然性， 你会更轻松地面对意外情况 。
·持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径 。 如果你有社交恐惧， 那就制造更多机会认识朋友， 让这个过程变得令你舒服 。 跟不认识的人问好， 和店铺付款队伍中的人聊天， 参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部 。 这种暴露疗法起初可能让你不适， 坚持一段时间后， 你的焦虑感将会减少 。
·记录你的进度 。 保持追踪， 监控这些策略成果如何 。 注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变， 你会知道哪些策略奏效 。 借助电子表格、笔记本或手机App
·渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松 。 当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时， 学会放松对身体十分有益 。
·膈肌呼吸是压力状况下的另一个对策 。 尝试向下放松双肩， 用肚子呼吸， 吸气时扩张腹部， 而不是胸部 。
·运动可以减轻特征性焦虑， 尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼 。 但这需要耐心， 你会在几个月后看到显著效果 。
如何缓解焦虑？ 放开自己的心灵， 接纳改变不了的事实， 然而回过头来改变自己 。
缓解焦虑的原因是因为太多事情牵连到自己， 所有事情都需要自己去处理， 自己却忙得没有头绪， 让自己地生活乱成一团， 在这样状态下的自己就只能看到外在的事情， 反而让自己越来越不顺心， 在是时间的积累下让自己越来越感觉到压抑， 越来越焦虑， 同时自己也会想着从外面去寻找解决办法的念头， 有这样的念头也迫使自己想尽快处理， 然而从外在不同的方面去寻找答案未必能为自己解惑 。
这样的如何缓解焦虑呢？以下有几点或许对你有所收获：
1、因果关系， 所有事情的发生有会有因果关系， 有它存在的规律， 好比现在房贷车贷， 工作， 家庭等因素导致的焦虑症等等， 这些都是必然性的， 用能量守恒的法则去解惑：能量是互相转换的， 若是因房贷车贷， 工作， 家庭， 感情等因素导致出现焦虑， 你既然想得到一些东西就必然会失去一些东西， 又何必焦虑呢？
2、既然能量能转换， 物品， 商品能转换成货币， 信用能转换成流通性货币， 那么情绪也一样能转换， 缓解焦虑最简单的方法就是转换， 转换焦虑自身的念头， 也就是让自己转变一下心态， 情绪能量是由内心深处的本能反应出来的， 不管是好的情绪还是坏的情绪， 皆是和人类共存的因果关系， 因果循环 。
3、有因就有果， 有舍就有得， 这是自然规律， 也是生存游戏规则， 想一想货币跟商品流通转换的理念就能懂得如何缓解焦虑了 。
希望对你有所帮助 。
如何有效缓解焦虑 1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练 。

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