3、缩腹走路：平常走路和站立时 ， 用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以让小腹肌肉变得紧实 。 练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。 这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。
4、捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上 ， 再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰 ， 坚持一两个月 ， 瘦腰效果明显 。
希望我说的上述方法能够对你有所帮助 ， 也希望你能拥有你想要的完美身形 。
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快 要减掉肚子和腰上的赘肉 ， 可以多吃苹果和钙片 ， 多喝水 。
1、饭前来个苹果 。 苹果含有一种特殊的果胶成分 ， 果胶是一种可溶性的纤维质 ， 遇到水之后会膨胀 ， 所以 ， 吃苹果加上喝水 ， 会有饱腹感 。 在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲 。
2、睡前吃钙片 。 因为钙片的最佳吸收时间是晚上 ， 可以帮你消耗一定的脂肪 。 但一定要切记 ， 千万不要喝牛奶 。 牛奶中含有一定的脂肪 ， 喝了不易消化 ， 反而会胖 。
3、多喝水 。 因为水是人体所必须的 ， 多喝水能加快肠道的蠕动 ， 加快体内毒素垃圾的排除 。 喝水具有非常好的刮油减脂功效 ， 对于减肚子效果尤为明显 。 美眉们 ， 清晨起床后空腹喝一杯水吧 ， 这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。 长期下来小肚子就能消失不见了 。
扩展资料下腹部长赘肉的几个原因分析：
1、脂肪囤积 。 脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生 ， 慢慢扩大到整个腹部 。 在一般摄取的热量中 ， 糖份、淀粉与酒精是最容易往腹
部堆积的热量 。 除了减重外 ， 选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助 。 蛋白质尤其推荐大豆制品 ， 比如无糖豆浆、豆腐、豆干等 。
2、宿便 。 大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的 。 绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成 。 首先将我们能补充的青菜增加到一天三
碗、水分3000CC是必须 ， 也是最简单的 。 而使用酵素包也需由专业人员指示 ， 切勿使用含有糖份调味的酵素包 ， 更不可使用让胃口便好的酵素包 。
3、腹肌松弛 。 在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部 。 经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄 ， 是因为腹部肌肉松弛无法
抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来 。 这样的状况容易出现在上腹部 ， 尤其是进食或是胀气时俗称的胃突 。
参考资料 人民网
如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？ 01、节食减肥节食减肥就是计算好每天摄入的热量 ， 有控制地去吃东西 ， 一旦吃到自己规定的热量上限 ， 就不能再摄入食物了 。 正常情况下 ， 女生想要减肥的话 ， 应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右 ， 否则效果并不明显 。 节食减肥没有特别的不能吃的东西 ， 但是吃热量低的东西往往能够吃得更多 ， 饱腹感会更强 ， 吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限 ， 导致自己还没吃饱就不能再吃了 。 通常来说 ， 节食减肥一星期 ， 体重能下降2-5斤 。
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